Frango Assado com Espinafre Alcachofra – Andie Mitchell

Este é essencialmente um delicioso molho de alcachofra de espinafre quente com frango cozido direto nele. É seu aplicativo favorito transformado em jantar – e é fácil! Apenas corte o peito de frango desossado e sem pele, arrume-o em uma assadeira e cubra com uma mistura rica e cremosa de cream cheese amolecido, alho, queijo parmesão, um bocado de maionese, espinafre e corações de alcachofra. Asse em forno a 350 por 35 minutos e voila! Jantar está servido. O frango assa macio, enquanto a mistura de espinafre e cream cheese derrete em um rico molho de creme que seria delicioso com arroz (ou arroz de couve-flor para mantê-lo baixo em carboidratos), macarrão ou batata (ou purê de couve-flor). Dicas para frango assado com espinafre e alcachofra Depois de assado, o molho ao redor do frango ficará um pouco fino. Não se preocupe! Ele vai engrossar à medida que o prato esfria e, independentemente disso, tem um gosto ótimo! O frango e outros ingredientes irão liberar naturalmente um pouco de líquido enquanto cozinham, mas a melhor maneira de evitar que o molho seja muito aguado é remover o máximo de líquido possível dos ingredientes com alto teor de umidade: o espinafre…

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Nina perdeu 34 libras | Black Weight Loss Success

Transformação do dia: Nina perdeu 34 libras com exercícios, hábitos alimentares saudáveis ​​e consistência. Ela estava cansada de pressão alta, baixa energia e dores nos joelhos, então mudou seu estilo de vida. Quando ela removeu tipos específicos de alimentos de sua dieta, ela não apenas perdeu quilos, mas se sentiu melhor. Qual foi a sua motivação?Minha motivação se desenvolveu a partir de minha pressão arterial elevada, pouca energia e dor no joelho. Eu também estava motivado por não ser capaz de caber minhas roupas. Ao longo de minha jornada, meu desejo de alcançar meu objetivo me manteve consistente. Ser capaz de ver meu progresso na perda de peso também foi inspirador. Como você mudou seus hábitos alimentares?Comecei uma dieta sem glúten, laticínios, açúcar e soja. Eu não olhei para trás. Percebi como a comida que eu estava acostumada a comer antes não me fazia sentir bem. Agora, eu continuo com minha nova maneira de comer 80% do tempo. Qual é a sua rotina de exercícios?Minha rotina de treino consiste em 70% cardio / HIIT e 30% levantamento de peso. Eu malho 5-6 dias por semana. Qual foi o seu peso inicial? Qual é o seu peso atual?Meu peso inicial era…

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15 receitas da Apple para o outono

Dizemos maçã, você acha que torta – e com razão. Não há nada como uma fatia de maçã quente em um dia frio de outono. Mas para realmente Aproveite ao máximo a colheita do pomar, considere maçãs em um parfait no café da manhã, como acompanhamento de um sanduíche ou até mesmo para uma tigela de smoothie doce. As receitas da maçã são tão versáteis quanto as variedades de maçã! De Fuji e Honeycrisp a Gala e Golden Delicious, essas estrelas das frutas do outono são abundantes em sabor, ricas em fibras e complementos perfeitos para seu plano de perda de peso. Abrace a época da colheita da maçã e celebre a colheita do outono com estas 15 receitas saudáveis ​​e deliciosas de maçã. Confira estas 15 receitas de maçã para experimentar nesta temporada: 1. Torta de Maçã Saudável> Calorias por porção: 147 No Nutrisystem, conte como: 1 SmartCarb e 2 extras Tem aquela crosta amanteigada que você tanto deseja. Ele oferece a bondade das maçãs e notas de canela em cada mordida, como uma fatia adequada de torta deveria. Esta receita está faltando uma coisa: açúcar adicionado. Em vez disso, todo aquele sabor doce natural vem diretamente da fonte…

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Charmaine perdeu 67 libras | Black Weight Loss Success

Transformação do dia: Charmaine perdeu 67 libras. A saúde é sua motivação. Este ano, este soror Delta Sigma Theta usou alimentos com baixo teor de carboidratos, jejum intermitente e muitos exercícios para obter resultados. Qual foi a sua motivação?Comecei minha jornada para perder peso para melhorar minha saúde. Perdi minha avó por problemas de saúde que poderiam ser evitados com uma alimentação adequada. Perdi 27 quilos e meus resultados são o que me mantém motivado. Como você mudou seus hábitos alimentares?Perdi peso naturalmente comendo alimentos com baixo teor de carboidratos. Minha meta é não ingerir mais do que 25 gramas de carboidratos por dia. Mais tarde, incorporei o jejum intermitente ao meu estilo de vida. Qual é a sua programação de jejum intermitente?18 horas de jejum / janela de alimentação de 6 horas Qual é a sua rotina de exercícios?Eu treino 5-6 dias por semana fazendo cardio, HIIT e treinamento de força. Eu sou um membro orgulhoso do Gladiador de acampamento acampamento de treinamento️. Qual a sua altura5’4 ″ Quando você começou sua jornada?Comecei minha jornada em janeiro de 2020. No entanto, tornei-me consistente em março de 2020 e perdi muito peso até agora. A cirurgia para perda de peso…

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Shante perdeu 94 libras | Black Weight Loss Success

Transformação do dia: Shante perdeu 94 libras. Seu peso afetou negativamente suas articulações, auto-estima e vários aspectos de sua vida em geral. Em março deste ano, ela decidiu fazer uma cirurgia de manga gástrica e usá-la como uma ferramenta para a transformação do estilo de vida. É difícil me ver na foto à esquerda. Eu pesava 292 libras e estava afetando minha vida inteira. Minha auto-estima estava baixa, minhas articulações doíam e a vida, em geral, era apenas desconfortável. Eu decidi fazer uma cirurgia VSG [gastric sleeve] em 10 de março de 2020, e foi a melhor coisa que eu poderia ter feito para mim. Finalmente sou capaz de viver e não apenas de existir. Não tenho vergonha de dizer que fiz uma cirurgia porque qualquer pessoa que a fez sabe que é apenas uma ferramenta. Meu peso atual é de 198 libras. Eu perdi 36 quilos e me sinto fantástica. A oportunidade de me tornar uma pessoa melhor foi o maior presente que poderia dar a mim mesmo. Posso finalmente fazer coisas que a maioria das pessoas dá como certas, como entrar em uma banheira e cruzar as pernas. Consigo fazer compras na seção regular pela primeira vez em…

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A história do nascimento de Levi – Andie Mitchell

De alguma forma, já experimentamos um mês inteiro com nosso precioso Levi. Em certo sentido, não posso acreditar que já se passou um mês inteiro e, em outro, parece que dei à luz há uma vida inteira. Qualquer pai de crianças pequenas entende esse paradoxo. Os dias não acabam, mas os meses e os anos voam. Por mais exaustivos que sejam esses dias de recém-nascidos, sei como são fugazes e breves. Eu sei que estarei olhando para trás em 20 anos – o que parecerá 20 minutos – e eles terão sido os melhores anos da minha vida. Eu já sinto falta deles. Sou grato por poder dizer que o nascimento de Levi foi muito menos agitado (traumático é uma palavra muito forte aqui?) Do que o de James, mas mesmo assim, o trabalho de parto e o parto são uma loucura. Eles são eventos transformadores, mágicos e brutais. Então, sem um preâmbulo a mais, aqui está a história de como dei à luz o mais novo amor da minha vida. Nas últimas semanas de minha gravidez, eu estava além de desconfortável, então eu realmente esperava entregar na data prevista. Mas os meus dois meninos parecem gostar de ficar na…

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8 dicas para queimar mais calorias caminhando

Caminhar é seriamente subestimado em termos de seus benefícios como exercício. Muitas vezes sentimos que devemos ficar encharcados de suor para queimar calorias quando, na realidade, caminhar pode fazer maravilhas para ajudá-lo a queimar calorias. Não nos leve a mal, andar de bicicleta, correr e todas essas atividades cardiovasculares intensas são maravilhosas. Mas talvez você nem sempre tenha tempo para ir para a academia ou para uma corrida completa. Às vezes, fazer algumas caminhadas pode parecer muito mais factível. Felizmente, a pesquisa confirma os benefícios de caminhar. Um estudo, publicado no British Journal of Sports Medicine, descobriram que aqueles que seguiram um programa de caminhada tiveram melhorias significativas na pressão arterial, redução da gordura corporal e do peso corporal e melhor qualidade de vida em geral. Para ajudá-lo a queimar mais calorias, reunimos oito dicas fáceis para o seu treino de caminhada. 1. Caminhe em uma inclinação, uma colina ou escadas. Subindo? Caminhar em uma esteira inclinada, subir uma colina ao ar livre ou mesmo subir escadas pode aumentar a intensidade do seu treino. Isso significa que você queimará mais calorias do que caminhar em terreno plano. Também pode ser melhor para sua saúde. Um estudo, publicado no Journal of…

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Dicas de perda de peso para mães e pais ocupados

Você começa com as melhores intenções de perda de peso: você compra vegetais frescos em seu mercado local, imprime receitas saudáveis ​​e investe em uma frigideira de ar. Você até retirou seus tênis e os colocou na frente e no centro da sapateira para obter inspiração adicional. Mas então, a vida acontece: trabalho, lavanderia, crianças precisando de ajuda com projetos escolares, recados e compromissos. Adicione uma bola curva: talvez seus filhos agora estejam aprendendo remotamente enquanto você trabalha em casa. De repente, todos os seus planos de recuperação desaparecem para o fim da lista de tarefas. Volte aos trilhos com estas nove dicas de perda de peso para ajudar até mesmo os pais mais ocupados a se manterem saudáveis: Quer você seja um pai que trabalha ou fica em casa, tem bebês ou filhos em idade escolar, pode ser difícil manter o foco em comer direito e malhar quando está tão ocupado criando uma família. Mas isso é possível com alguns pequenos passos, ajustes em sua rotina e uma ajudinha extra de Nutrisystem. 1. Simplifique sua refeição matinal. Você sabe que precisa do café da manhã para fazer seu corpo funcionar e evitar os desejos do meio-dia. Você também sabe…

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6 vegetais de raiz que você tem que experimentar

Os vegetais de raiz são as partes comestíveis das plantas que crescem no subsolo, mas esses alimentos supernutritivos e saudáveis ​​estão encontrando seu caminho para os holofotes e para os pratos de comedores saudáveis. A cenoura é a raiz vegetal mais conhecida – comemos a parte de baixo longa e laranja, não a parte de cima com folhas. Essas seis outras raízes são, como a cenoura, ricas em sabor e nutrientes e são ideais para cozimento lento em pratos dietéticos que aquecem você nos dias frios de outono. Aqui está porque cada um é uma adição saudável ao seu plano de dieta e algumas idéias para apreciá-los: 1. Beterraba A maioria de nós reconhece as raízes vermelho-escuras, embora você também possa encontrar variedades com listras brancas no interior e algumas com casca e polpa amarelo-douradas. Todos são naturalmente doces – a beterraba é um ingrediente cru do açúcar de mesa – mas eles têm de baixo a médio Índice glicêmico, para que você possa aproveitá-los mesmo quando estiver tentando perder peso. Categoria Nutrisystem: Vegetal Informações nutricionais: Uma xícara de beterraba crua tem 58 calorias, 3,8 gramas de fibra, 13 gramas de carboidratos complexos, 22 miligramas de cálcio e 442 miligramas…

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Victoria perdeu 70 libras | Black Weight Loss Success

Transformação do dia: Victoria perdeu 70 libras abraçando um estilo de vida Keto. Depois que ela descobriu que suas dores de cabeça estavam relacionadas à hipertensão, este terapeuta ocupacional decidiu agir. Ela mudou completamente seus hábitos alimentares e fez parceria com uma amiga para prestar contas. Meu nome é Victoria e tenho 32 anos. Meu peso inicial era de 255 libras, e agora peso 185 libras. Qual foi a sua motivação?Fui ao médico porque estava com dor de cabeça e foi quando descobri que estava com pressão alta. Isso me assustou porque eu trabalho na área médica como terapeuta ocupacional. Eu sei como a pressão alta poderia me afetar se eu não começasse a cuidar de mim mesma. Como você mudou seus hábitos alimentares?Sempre lutei com a flutuação do meu peso porque tentava diferentes programas de perda de peso ou pílulas dietéticas que só ajudavam temporariamente. Ouvi falar da dieta Keto e que ela tem tantos benefícios, principalmente para quem sofre de hipertensão. Eu fiz minha própria pesquisa sobre Keto e contei a um amigo próximo sobre isso. Nós dois decidimos tentar. 21 de janeiro de 2019 foi o primeiro dia de nossa jornada Keto. Nós nos responsabilizamos por nossas…

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