Dicas simples para transformar suas costas

Um dorso grande, grosso e bem desenvolvido pode elevar um físico de bom a ótimo. Infelizmente, os músculos das costas são os que mais lutam para se desenvolver. Esta luta se deve em parte a um viés para treinar o espelho músculos, mas também é fortemente influenciado pela má seleção de exercícios e execução de repetições. As costas são uma grande área de massa muscular composta por vários músculos diferentes, capazes de outras ações. A complexidade de treinar totalmente as costas é ilustrada pela vasta gama de máquinas e acessórios disponíveis. A pegada que você seleciona e a intenção do movimento com o qual você inicia uma repetição contribuem muito para ditar a qualidade do estímulo que você cria. Obter resultados de seu treinamento se resume em criar o estímulo apropriado para causar a adaptação desejada. Um estímulo significativo combinado com uma recuperação adequada é o que você precisa para construir músculos e força. Estímulo + Recuperação = Adaptação Criar um estímulo eficaz é essencial para o crescimento das costas. Menos óbvio é que a eficiência de seu treinamento para as costas também pode ter essencialmente efeitos indiretos para o resto de seus grupos musculares. Como mencionei, as costas são…

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A pélvis quando você corre, vista de uma perspectiva de corpo inteiro

Em que posição a pélvis deve estar quando você corre? É uma questão na qual você provavelmente não pensou muito, a menos que seja um corredor com uma meta de desempenho ou com uma lesão. Existem muitos blogs populares e vídeos no Youtube sobre esse assunto que argumentam que a pélvis deve estar em uma posição neutra. Eu até encontrei um post popular que afirma que os músculos glúteos devem estar ligeiramente tensos durante a corrida de uma pessoa para manter a posição da pelve. Antes de fazer declarações gerais sobre o que a pélvis deve e não deve fazer durante a corrida, pode ser útil entender a anatomia básica da área. A anatomia básica da área pélvica Sua pélvis é uma estrutura em forma de tigela composta de duas metades. Cada metade da pelve consiste em três ossos: o ílio, o ísquio e o púbis. o ílio é a estrutura em forma de asa na lateral, cuja crista você pode sentir na frente – é comumente chamada de o osso do quadril embora seja um osso da pelve. O ísquio é a base da pelve, e a tuberosidade isquiática, uma porção do ísquio que se projeta e serve como…

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Receita de pão de nuvem fofa com 3 ingredientes – Blogilates

Ei pessoal! Você já ouviu falar de pão nuvem ?! SIM, é tão onírico quanto parece. Eu tinha ouvido falar que o pão torrado era popular na comunidade de baixo teor de carboidratos, mas as receitas que eu normalmente via eram com queijo e salgadas (o que eu ADORO), mas então uma receita mais doce e bonita começou a se tornar viral no TikTok. Então, você me conhece. Eu tinha que ver do que se tratava o hype do pão nuvem. A receita original e popular do TikTok é azul e doce, como uma nuvem! Eu fui para minha própria cozinha de teste pessoal com o objetivo de tentar fazer minha própria versão … e vocês. FUNCIONOU! Você só precisa de 3 ingredientes para fazer esta receita, então o que está esperando ?! Experimente esta receita de pão de nuvem fofa! Aqui estão os ingredientes: 3 claras de ovo 1 colher de sopa de açúcar de fruta de monge 1 colher de sopa de farinha de tapioca Annnd faça seu pão de nuvem fofo! Bata as claras em neve com um batedor ou batedeira até formar picos firmes. Adicione o açúcar de monge e a tapioca e bata mais um…

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8 movimentos de ioga simples para relaxamento

movimentos de ioga para iniciantes É oficialmente hora de relaxar na … edição de ioga! Esses 8 movimentos simples de ioga para iniciantes com certeza irão relaxar você e seus músculos … sim, por favor! Estenda esse tapete, acenda uma vela e faça seu alongamento! Seja no início da manhã após o meu café, ou no final do dia, esses movimentos de ioga simples, mas eficazes para iniciantes têm sido a sério a minha escolha. Faça esses movimentos de ioga em casa, na praia, em qualquer lugar! Tudo de que você precisa é sua bela personalidade e um tapete de ioga. Se você gosta desses movimentos, vai amar seriamente todos os meus outros vídeos de ioga no aplicativo LSF. Coloquei meus movimentos de ioga favoritos em vídeos completos no aplicativo para que você possa acompanhar seus alongamentos favoritos e personalizar sua própria rotina! Baixe aqui e diga quais são os seus movimentos favoritos! E adivinhe … É setembro de autocuidado, o que significa que estamos oficialmente colocando nossas mentes e corpos em primeiro lugar neste mês e que melhor maneira de pregar o autocuidado do que adicionar essa rotina simples pela qual seu corpo vai adorar você! Se você está…

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PROGRAMA DE EXERCÍCIOS SEMANAIS – Love Sweat Fitness

Programa de exercícios de queda livre, este programa você encontra por um preço super especial no site de cupom de desconto Quero Meu Desconto. 

Você está gostando da primeira semana do Self Care setembro, baby ?! Já estamos absolutamente amando tomar um pouco mais de tempo para nós mesmos e apenas nos permitir mais tempo de MIM.

Por que naturalmente amamos e ansiamos tanto por comida “ruim” ?! – Blogilates

Queijo. Fritas. Sorvete. Pizza. OMG você está babando também ?! Por que esses alimentos são tãããão atraentes, embora não nos dêem muita nutrição? O que há na comida cremosa, crocante, doce e às vezes até gordurosa que é tão reconfortante? Por que desejamos os alimentos que nos fazem sentir nojentos e sonolentos depois de comê-los? Como você sabe, estou obcecado em aprender o PORQUÊ sobre as coisas, para poder entender melhor como nosso cérebro e nosso corpo funcionam. E só para esclarecer – nunca se sinta culpado por comer esses alimentos! Sempre tive curiosidade de saber por que ficamos naturalmente mais animados com pizza em vez de dizer couve 😂 Entãooo, foi isso que descobri sobre por que essas comidas “ruins” são tão tentadoras! Praticamente qualquer tipo de comida reconfortante, sobremesa, comida frita, etc. é muito rica em gordura. E a gordura é satisfatória. É denso em calorias e faz você se sentir satisfeito. Então, leva mais tempo para digerir, então ajuda a MANTER você satisfeito. Ele adiciona uma textura cremosa e espessa aos alimentos, e você não pode negar que a gordura também dá uma tonelada de sabor aos alimentos! Todas essas coisas combinadas = satisfação. CONTUDO. Você pode…

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Meus 10 principais problemas de condicionamento físico e perda de peso e como os estou consertando: Por que precisamos PARAR de adiar VIVER NOSSA VIDA “ATÉ” que perca peso.

Aprendendo a viver sua vida durante a jornada para perder peso – pare de adiar a VIDA “até” atingir um certo tamanho ou peso. Este episódio vai ressoar com muitos de vocês – porque eu sei que vocês, como eu, fizeram isso sem perceber. Você adiou VIVER SUA VIDA ao máximo “até …” – até perder 4,5 kg ou até chegar ao tamanho X ou até se sentir bem com seus braços, bumbum ou coxas. Você pode relatar? Achamos que precisamos ser perfeitos – para namorar, para sair e nos divertir, até para ir à academia !! É hora de parar de idealizar a busca pela perfeição e começar a VIVER novamente enquanto buscamos a MELHORIA. Alguns dos programas que você pode querer conferir, com base no que falamos nesta série – 1) Minha entrevista com meu treinador, Alex Mazurrco CLIQUE AQUI. 2) Entrevista com Laurie Christine King CLIQUE AQUI. 3) Meu último trabalho de sangue e as mudanças que estou fazendo por causa dele. CLIQUE AQUI. 4) Se você gostaria de fazer SEU TRABALHO SANGUÍNEO – confira os Ulta Lab Tests, disponíveis em 2100 localidades nos EUA. FAÇA SEU TRABALHO DE LABORATÓRIO HORMONAL, SENHORAS !!! CLIQUE AQUI. Você está…

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Com medo da ESCALA? Mortificado por fazer suas MEDIDAS? Saiba por que DATA pode ser seu melhor amigo quando se trata de perda de peso. ~ KellyOlexa.com

Se você está preso em sua jornada para perder peso – e sente que faz dieta há séculos, e não vai a lugar nenhum – este episódio é para você. Se você se enquadra nesta categoria e não está se avaliando ou tirando fotos de seu progresso ou medindo a si mesmo ou todas as opções acima – você está perdendo a oportunidade de ver um sucesso muito melhor do que nunca – neste episódio eu explico como DATA pode ser seu melhor amigo e como o DATA tira toda a EMOÇÃO da jornada para perder peso – e essa é a razão número 1 (emoção) pela qual as pessoas desistem. Vamos mudar isso!

Existe um intervalo de repetições mágicas para hipertrofia?

A maioria das pessoas está familiarizada com a associação entre os intervalos de repetições de exercícios e seu efeito direcionado no corpo durante o treinamento de resistência. A carga mais pesada que alguém pode levantar com um determinado peso se correlaciona com a força máxima, enquanto qualquer coisa que se pode fazer acima de 20 vezes ou mais claramente significa resistência muscular. Em algum lugar entre essas duas extremidades do espectro, entretanto, está a hipertrofia muscular. Alguns treinadores e treinadores afirmam que dez repetições são o número mágico, enquanto outros acreditam que um intervalo de 8 a 12 é mais preciso. Então o que é? Terei bíceps enormes se fizer 4 séries de 8 ou 3 séries de 12? Sinceramente, não importa, não há janela mágica e a resposta é mais complicada do que se possa pensar. Como se ganha músculo? Embora você já possa estar coçando a cabeça se perguntando por que os intervalos de repetições não são tão importantes para ganhar músculos como você pensava anteriormente, é importante entender como a hipertrofia muscular ocorre em primeiro lugar. Existem três maneiras principais de aumentar a síntese de proteína muscular por meio da via mTOR, resultando em um aumento da…

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As duas maneiras de consertar sua mobilidade

Entendi. Dói quando você se move, então você tenta limitar a quantidade de movimentos para não sofrer tanto. É uma reação natural. E é um com o qual seu cérebro está contando. Vamos conversar sobre por que sua mente está confiando em você fazendo isso, e o que esse safado está fazendo? A primeira coisa que você pode fazer para aumentar sua mobilidade é olhar para a dor como um aviso. 1. Aumente sua amplitude de movimento Vou começar dizendo isso. Seu cérebro te ama. Like realmente te ama e não quer que você se machuque. Mas, assim como uma criança pequena e uma poça de lama, ela não pode confiar em você para fazer as escolhas certas. Portanto, para mantê-lo seguro e vivo, a principal tarefa do cérebro é proteção e sobrevivência. Para fazer isso, às vezes precisa ser um pouco estúpido e tomar algumas decisões difíceis. Você pode querer correr, levantar pesos, nadar ou o que quer que queira fazer, mas o cérebro terá que intervir, ser um mamãe urso, e te parar. Lembre-se de que as prioridades do seu cérebro não são iguais às suas. E com isso em mente, vamos falar sobre mobilidade. Excluindo qualquer restrição…

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