15 Lessons Learned for Lifters From the Great Lockdown

Before the Great Lockdown, many of us refused to take time away from the gym. The forced absence might have been a blessing in disguise for you. At the very least, it will have forced you to take some rest and let nagging injuries heal.   It may also have affected you on a more fundamental level. Perhaps you have re-evaluated why you train and what your goals are. Hopefully, you have greater clarity on what you want to get out of the gym and how best to achieve that.      Maybe a global pandemic that threatens the overweight, diabetic, and elderly to a higher degree has made you rethink your approach. Perhaps you have decided to include more conditioning work to supplement your weightlifting, or chose to come down from the superheavyweight class, and end your perma-bulk pursuit of becoming a 300 lb behemoth.    Perhaps, in contrast, you realize your athletic pursuits contribute a great deal of meaning to your life. Lockdown has made you know that achieving those things is something you deeply desire, and you have sworn to double down on all your efforts to reach your potential. Whatever the outcome is, I hope you have…

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30 Brocas de transporte para força, tamanho e desempenho – Advanced Human Performance Official Website

10 dicas para transporte carregado 1. Mantenha o alinhamento adequado da marcha, mantendo os pés perfeitamente retos (ou muito levemente girados internamente) e semi-alinhados. Isso maximiza o torque no piso, a estabilidade e o alinhamento do corpo, minimizando os vazamentos de energia. Imagine andar em uma grossa linha de 15 cm. Em outras palavras, não deve haver um intervalo lateral maior entre as pernas ou os pés ao caminhar. 2. Mantenha a tensão do corpo inteiro durante toda a duração do transporte. 3. Mantenha uma postura alta com os ombros puxados para baixo e ligeiramente para trás e a cabeça alta (não empurrada para frente). Leia mais sobre a importância da postura e do alinhamento corporal aqui. 4. Prepare a luz do dia para fora do abdômen e do núcleo. Mais sobre treinamento básico e básico aqui. 5. Ande sem problemas, sem movimentos bruscos. Imagine que você está carregando um copo de água na cabeça durante o transporte carregado e tente não derramar nada. 6. Tente não dar passos longos e pesados. Em vez disso, concentre-se em etapas menores, mais compactas e mais rápidas. 7. Ande descalço ou use sapatos minimalistas para obter a ativação máxima dos pés e tornozelos,…

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Mini Desafio de 7 Dias: Aquecimento da SSU

Verão Shape Up warm up! Você está pronto para o Summer Shape Up ?! Estamos muito empolgados em lançar o desafio em apenas uma semana! Serão 8 semanas de paraíso no verão, suando tudo junto e colocando aquele corpo de verão no ponto! Estamos muito animados para ver vocês se fortalecerem ao fazer o desafio no aplicativo LSF e manter essa nutrição no ponto com o Pacote Shape Up! Mas, para sermos mais entusiasmados com o desafio, estamos nos aquecendo um pouco. Diga Olá para o seu Summer Shape Up warm up 7 Day Mini Challenge !! Complete todos os dias do mini desafio para se aquecer completamente para a SSU começar em 6 de julho. Psssttt …. ainda precisa se inscrever ?! Junte-se a nós aqui! Imprima este Mini Challenge de 7 dias e publique todos os dias em sua conta LSF IG usando a hashtag #SSUwarmup! Vamos fazer isso, baby!

Muffins sem glúten de mirtilo e limão

Muffins sem glúten Comece a assar com estes Muffins Sem Glúten e Limão com Mirtilo! Estes muffins são absolutamente deliciosos e combinam perfeitamente com o seu café da manhã. A melhor parte? Eles são completamente livres de culpa! De todas as coisas que como em um dia, esses muffins são um dos meus novos favoritos no verão. Aproveite esta nova receita e deixe-nos saber que sabor de muffin devemos ter em saúde nos próximos comentários! Além disso, você PRECISA experimentar um de nossos outros doces sem culpa – essas barras de café da manhã com morangos. Sério, você nunca mais desejará um Pop Tart novamente.

15 Lessons Learned for Lifters From the Great Lockdown

Before the Great Lockdown, many of us refused to take time away from the gym. The forced absence might have been a blessing in disguise for you. At the very least, it will have forced you to take some rest and let nagging injuries heal.   It may also have affected you on a more fundamental level. Perhaps you have re-evaluated why you train and what your goals are. Hopefully, you have greater clarity on what you want to get out of the gym and how best to achieve that.      Maybe a global pandemic that threatens the overweight, diabetic, and elderly to a higher degree has made you rethink your approach. Perhaps you have decided to include more conditioning work to supplement your weightlifting, or chose to come down from the superheavyweight class, and end your perma-bulk pursuit of becoming a 300 lb behemoth.    Perhaps, in contrast, you realize your athletic pursuits contribute a great deal of meaning to your life. Lockdown has made you know that achieving those things is something you deeply desire, and you have sworn to double down on all your efforts to reach your potential. Whatever the outcome is, I hope you have…

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Os substitutos do açúcar são realmente saudáveis? Aqui está tudo o que você precisa saber – Blogilates

Ei pessoal! Existem muitas razões para comer menos açúcar, mas é DURO! Está escondido em MUITAS COISAS! Se você descobrir como evitá-lo (ou pelo menos cortar), precisará descobrir maneiras saudáveis ​​de substituí-lo, enquanto ainda satisfaz seu gosto por doces. E, é claro … existem cerca de um bajilhão de opções para escolher. Existem substitutos do açúcar e depois adoçantes naturais. Alguns são super processados. Alguns têm um gosto muito nojento. Então, como você sabe o que escolher ?! Um minuto de mel está no centro das atenções e, de repente, o mel não é saudável. Então, o néctar da agave é a resposta! Mas assim que você tenta, você lê que é tão ruim (ou pior) que o açúcar! UGH. Tãããão frustrante. Então… decidi fazer minha própria pesquisa sobre substitutos do açúcar e adoçantes naturais para ajudar a todos nós a analisar os conselhos conflitantes. Ah, e antes de começarmos … NÃO estou dizendo para cortar o açúcar de peru frio, porque quem sou eu para dizer que é necessário (ou até possível) evitar todos os seus doces favoritos para sempre? !! Temos que manter as coisas realistas! Ok, pronto ?! Todos nós já vimos estévia. Mas é realmente natural…

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CALENDÁRIO DE EXERCÍCIO SEMANAL – Love Sweat Fitness

Prepare-se para a sua programação semanal de exercícios! Você ouviu as notícias incríveis ?! Lançamento do Summer Shape Up e você pode se inscrever oficialmente !!! Junte-se a nós para 8 semanas de exercícios, cuidados pessoais, receitas, dicas e truques e muito mais! Mal podemos esperar para ver todas as suas incríveis transformações após as 8 semanas. Junte-se a nós, conte a um amigo e vamos fazer isso, baby! Assine aqui!! Além disso, você viu a oferta INSANE SSU ?! Este é um dos melhores ainda, e não há apenas um prêmio para um bebê, o que significa mais chances de você ganhar! Confira os deets de doação aqui! Acesse o Daily Free 10 no aplicativo LSF! Faça o download no iTunes ou nas lojas do Google Play. Treino exclusivo no aplicativo + Diariamente 10 no aplicativo Não tem o aplicativo? Faça o download agora ou tente este treino no Youtube. #LSFMadeitMonday Uma ótima maneira de começar esta semana é postar sobre uma garota LSF que aparece sozinha todos os dias! Treino exclusivo no aplicativo + Diariamente 10 no aplicativo Não tem o aplicativo? Faça o download agora ou tente este treino no Youtube. #LSFRollCall Coloque na sua lista de…

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Receita rápida e fácil de macarrão – Blogilates

Ei pessoal! Estou muuuuito animado em finalmente compartilhar como faço macarrão (também conhecido como macarrão de abobrinha) com você! Eu como estes o tempo todo. Esta é a receita mais fácil de todas. E eles têm um gosto bom? UM SIM! Muitas pessoas assumem que os macarrão são insípidos, mas prometo que não é o caso desta receita. Muitas pessoas também assumem que eu substituo macarrão por zoodles porque eu sou um detetive de carboidratos. NÃO. Na verdade, sou contra a idéia de que os carboidratos são inimigos e adivinhem? Abobrinha é realmente composta principalmente de carboidratos! A verdadeira razão pela qual eu amo abobrinha no lugar de macarrão é porque comer macarrão não me faz sentir bem. O mesmo acontece com pão, bolachas, arroz e doces. Eles simplesmente não se sentam bem com o meu estômago. Estou sempre em uma missão para encontrar substitutos deliciosos que meu corpo tolerará. Então não. Carboidratos não são maus! Frutas e vegetais – alguns dos alimentos mais saudáveis ​​que podemos comer – SÃO CARBONOS. Mas nem todos os carboidratos são criados iguais. Se você é celíaco ou intolerante ao glúten, ou apenas quer se infiltrar em mais porções vegetarianas em sua refeição, os…

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Gosta de levantar? Consuma mais proteína

O que é proteína? Primeiro, vamos falar sobre a dose diária recomendada (RDA) para proteínas. A RDA atual é de modestos 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. A RDA é estabelecida como a quantidade de nutriente necessária para atender às suas necessidades nutricionais básicas. Essencialmente, é a quantidade mínima que você precisa evitar para evitar doenças – não a quantidade específica que você deve consumir todos os dias. Por exemplo: Para uma pessoa de 140 libras, isso significa cerca de 50 gramas de proteína por dia. Para uma pessoa de 200 libras, isso significa cerca de 70 gramas de proteína por dia. Razões para comer mais proteínas de alta qualidade diariamente Vamos falar sobre por que você precisa de mais proteína. Como você pode ver, a lista de marcadores explica os motivos pelos quais a proteína é essencial. Como nutricionista e nutricionista profissional registrada, considero a RDA bastante confusa para o público em geral, atletas e treinadores. Para ser sincero, até os nutricionistas parecem não concordar com o que recomendar para proteínas aos seus clientes, pacientes e atletas.. Portanto, se houver um mal-entendido entre os especialistas em alimentação e nutrição, provavelmente haverá um mal-entendido em várias populações.…

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O CrossFit não vai a lugar nenhum

Acredito que algumas outras pessoas tenham se expressado e expressaram suas opiniões sobre os assuntos recentes do CrossFit nestas páginas. Como alguém que gostou do CrossFit quando eu fundei o Breaking Muscle e como alguém que acredita que você deve estar aberto a todas as modalidades de treinamento, permanecendo curioso sobre todas as disciplinas e não tentando encontrar supremacia em nenhuma delas, acho que preciso dar uma perspectiva . Primeiro, Breaking Muscle nunca foi, nem deveria ser, sobre qualquer formato de treinamento. Portanto, não vamos falar sobre o CrossFit. Entendo que algumas das conversas sobre o CrossFit estão ligadas à marca e aos negócios do CrossFit, mas, infelizmente, não há outra maneira de se referir ao que o CrossFitters faz além de chamá-lo de CrossFit. A expressão CrossFit, independentemente do que acontece com as pessoas que administram a empresa CrossFit, Inc. não desaparecerá. Existem muitas pessoas dedicadas ao treinamento, às competições e ao sentimento de pertencimento que sentem aos treinos. O que é o CrossFit? Isso depende da comunidade CrossFit. Não quero especular e não quero falar por eles. Acredito que a maioria das afiliadas enfrenta desafios suficientes decorrentes dos recentes bloqueios e, agora, enfrentam uma ameaça existencial às suas…

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