Pare de negligenciar seus músculos abdutores e adutores – Site oficial de desempenho humano avançado

Com isso dito, aqui está um ótimo exercício que enfatiza a rotação funcional externa e interna do quadril e transfere incrivelmente bem para o desempenho atlético. Eu me refiro a eles como giros de agilidade isométrica. Ele simplesmente assume uma posição mais extrema, como ocorreria durante a agilidade no campo, como cortar ou mover rapidamente para a direção oposta, e desconstrói o movimento sequência por sequência para simular os mesmos padrões de ativação que veríamos no campo. No campo da aprendizagem motora, este exercício seria descrito como aquele que envolve as mesmas características invariáveis ​​de programas motores gerais como aqueles que ocorrem durante suas contrapartes em campo, mas com características variantes diferentes, como a velocidade ou velocidade do movimento. Usando essas mesmas teorias de aprendizagem motora, o protocolo isométrico não apenas nos permite passar mais tempo nessas posições desejadas, aumentando assim a eficiência técnica, a programação neural e a mobilidade, mas também nos permite ajustar e corrigir nossa mecânica em virtude de um desempenho lento e sequências desconstruídas isoladas. Infelizmente, a maioria dos movimentos explosivos ocorre tão rapidamente que qualquer deficiência neuromuscular no movimento é quase impossível de tratar ou corrigir durante o exercício se ocorrer muito rapidamente para ser…

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Um treino de braço rápido e eficaz em casa

Ei pessoal! Você já voltou para a academia ?! Ainda estou me limitando aos meus exercícios em casa porque: A. Estou apenas mais confortável com isso agoraB. Não tenho certeza de como me sinto sobre malhar com uma máscaraC. Eu meio que me apaixonei por malhar em casa! Mas eu sei que os exercícios em casa podem ser um desafio. É mais difícil ficar motivado e ainda é difícil encontrar equipamentos. Está tudo fora de estoque! Eu tenho um treino de braço em casa para você que resolve todos esses problemas. É curto e doce, mas você pode fazer mais de uma vez se quiser! E é um treino apenas de peso corporal, portanto, não são necessários halteres! Oh, e é um QUEIMADOR. Veja como fazer. 1. Riggers de óleo x 20 de cada lado Um movimento tão sorrateiro! Ter uma perna para cima realmente queima os braços. Oh, e mantenha os braços presos ao seu lado para direcionar os tríceps 🙂 Mantenha os quadris alinhados com o chão e abaixe o queixo no chão. Use os braços para empurrar para cima e repita! Outro queimador de tríceps! Deite-se de lado e empilhe os quadris, pés e ombros. Coloque a…

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Treine para obter energia explosiva com este exercício simples com halteres

Se você começar a falar sobre construir explosividade com pesos, alguém sempre tagarelará sobre os movimentos de levantamento de peso olímpico. Aprender levantamentos olímpicos, entretanto, é um processo mais lento e árduo do que qualquer pessoa que nunca experimentou poderia pensar. Existem mais contratempos do que avanços. Eu deveria saber, dediquei uma década da minha vida ao levantamento de peso olímpico. Se você tiver tempo e energia para se dedicar a isso, pode ser gratificante e mentalmente envolvente. Mas se você está procurando treinar habilidade explosiva agora, existem maneiras melhores. O encolher de ombros com halteres é uma das melhores opções. Para treinar a explosividade, atenha-se aos movimentos fundamentais e aprenda a treiná-los muito bem. Se você quiser aprender mais sobre os princípios que definem a base para todos os movimentos, consulte meu curso on-line aprofundado de duas semanas que ensina os princípios imutáveis ​​por trás de todos os levantamentos com barra. Como restaurar a resiliência e o controle do corpo começa em breve. Você não precisará de muito equipamento ou treinamento em um exercício como um dar de ombros com halteres, e você pode adaptá-lo às suas necessidades e torná-lo mais difícil com o tempo. Você pode construir uma…

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O mito da boa postura

Poucas palavras fazem as pessoas se mexerem em seus assentos enquanto a palavra postura faz. Provavelmente só de ler fez você se endireitar. O que você fez? Como você está sentado agora? Quando a maioria das pessoas pensa em boa postura, elas pensam em sentar e ficar em pé com os ombros puxados para trás. Tentar manter essa posição pode ser cansativo. Muitas pessoas desistem, caindo na posição curvada incentivada pela gravidade e nossas telas. Mesmo aqueles que conseguem se manter em uma boa postura podem sentir tensão e desconforto. Então, qual é o ponto? A desvantagem do desejo de curvar-se ou curvar-se Embora tentar manter uma boa postura possa causar desconforto, é melhor do que a alternativa. Sentar ou ficar em pé por períodos prolongados sem envolver ativamente os músculos para se apoiar, causa uma carga extra nas articulações e ligamentos da coluna. Essas estruturas não foram projetadas para serem carregadas em uma posição dobrada por longos períodos, e o estresse adicional pode resultar em rigidez e dor. Nossa coluna não é a única coisa que sofre quando nos curvamos e nos curvamos. Quando a parte superior das costas enrijece, nossa caixa torácica e a expansão pulmonar ficam restritas.…

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Como você pode manifestar uma mudança importante FAZENDO UMA DECLARAÇÃO.

O poder da palavra: por que fazer uma DECLARAÇÃO muda tanto minha vida. Você quer fazer grandes mudanças em sua vida? Você é cético sobre a ideia de “manifestação” ou a lei da atração? Entendi. Neste episódio estou falando sobre componentes de ambos que – envolvidos em uma prática de FAZER DECLARAÇÕES – podem mudar seu futuro. Confie em mim. Este é o episódio bônus # 1 para encerrar minha minissérie sobre “Meus 10 principais erros na perda de peso e como estou corrigindo-os”. Este episódio fala sobre a mudança de vida (sim, mudança de vida !!) hábito de FAZER DECLARAÇÕES. Eu compartilho 3 grandes mudanças na vida que aconteceram depois que EU DECLAREI que faria algo – e então tomei uma ação massiva em direção ao objetivo. Você mudará seu futuro se ouvir este show e aplicar a prática, eu prometo. Funciona! Alguns dos programas que você pode querer conferir, com base no que falamos nesta série – 1) Minha entrevista com meu treinador, Alex Mazurrco CLIQUE AQUI. 2) Entrevista com Laurie Christine King CLIQUE AQUI. 3) Meu último trabalho de sangue e as mudanças que estou fazendo por causa dele. CLIQUE AQUI. 4) Se você gostaria de fazer…

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Estou infeliz com minha aparência, mas não tenho motivação para mudar – Blogilates

Caro infeliz e desmotivado, Você sabe o que? Eu estive lá. E essa é a beleza dessas perguntas do tipo “Caro Cassey” – muitos de nós podemos nos identificar e podemos realmente nos apoiar uns nos outros. Vamos examinar essa questão linha por linha, porque há muitos pontos importantes aqui. “Não estou satisfeito com minha aparência e odeio tirar fotos” Em primeiro lugar – se você não quiser tirar fotos, não precisa tirar fotos. Dito isso, o maior problema é sua infelicidade com sua aparência. Ler isso me deixa muito triste, porque sei como é isso. Olhar no espelho é difícil. As imagens são difíceis. E sabe de uma coisa? Tudo bem se sentir um pouco assim. No entanto, mesmo que você não ame a aparência do seu corpo, você realmente precisa trabalhar para encontrar coisas que você ame em seu corpo. Aceitar seu corpo é a chave aqui. Porque seu corpo faz muito mais por você do que apenas sua aparência! Seu corpo oferece muitas habilidades, talentos e outras alegrias. Então vá para dentro e encontre essas pequenas coisas para apreciar. Tire o foco da vaidade da aparência do seu corpo. “… por algum motivo, não tenho motivação?” Aqui…

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5 maneiras de adicionar hábitos mais saudáveis ​​à sua agenda lotada

como ser mais saudável Este ano tem sido selvagem de várias maneiras, mas uma coisa eu direi é que eu meio que gostei da desaceleração que veio com ficar em casa. Mas depois de uma parada brusca nesta primavera, parece que as coisas estão se recuperando agora. Eu sei que muitos de nós estamos olhando para agendas lotadas. E pode parecer um pouco (ou muito) assustador! Qual, que diabos? Nem todo mundo sabe que é setembro para o autocuidado? Estou tentando tomar longos banhos e cochilos do meio-dia, pessoal! Quer dizer, isso provavelmente não é realista para mim, mas definitivamente estou tentando aproveitar ao máximo este mês para realmente cuidar de si mesmo e aprender como ser mais saudável. Quando sua agenda e sua lista de tarefas estão cheias, pode ser um desafio manter seus objetivos de autocuidado e saúde. Mas você não precisa ficar exausto pensando em como ser mais saudável enquanto corre. Há ANOS estou agindo de maneira ocupada e saudável e tenho várias dicas boas para você. Existe um guia para isso Primeiro, quero destacar um guia que construí literalmente para esse propósito. Se você está se perguntando como ser mais saudável quando mal consegue encontrar um…

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O que realmente está acontecendo em seu corpo quando você está inchado – Blogilates

Ei pessoal! Você conhece o sentimento. Você come algo delicioso como pizza, talvez exagere um pouco … e, do nada, seu estômago parece um balão. OMG, eu estive lá tantas vezes. Nós conversamos muito sobre o que causa o inchaço e como evitá-lo, mas você já ficou curioso para saber o que REALMENTE está acontecendo em nosso corpo quando estamos inchados? Bem, eu fiz algumas pesquisas para nós! Você está inchado ou apenas cheio? Sim, há uma diferença! É tão comum usar frases como “ugh, me sinto tão inchado” depois de comer uma grande refeição. Mas, na verdade, você não está tecnicamente inchado. Você pode ter comido demais! Comer em excesso só deixa você desconfortável porque seu estômago está cheio. As pessoas tendem a tratar o inchaço como um sintoma de comer em excesso, como se fosse algo que se supõe que aconteça após uma refeição. Mas isso não! O inchaço é na verdade uma reação que faz com que seu abdômen se distenda ou “inche”, o que traz aquele desconforto que todos tememos. Geralmente é causado por outras coisas além de comer demais. @blogilatesSe você aprender a quais alimentos você é intolerante, coma menos desses alimentos! Você se sentirá…

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Bodybuilding 101: Sculpting a Powerful Physique

  The desire to build an impressive physique still holds true for a lot in the fitness world. Yes, being functional and practical have their places, but we all want the byproduct to be a nice looking, muscular, strong body to showcase all our hard work.     There is no better way to highlight these goals than to adopt a hypertrophy-based resistance training program. This type of training, also known as bodybuilding (referring to actually building the body’s musculature, not the sport), has ebbed and flowed over the years.   Functional cross training, weightlifting, and even powerlifting have stolen the spotlight as of late. But bodybuilding is making a comeback, and for good reason.   With the goals of building muscle, increasing strength, and stripping away body fat, there is no better method of training than bodybuilding to restructure your physique.   This guide will provide the foundation and building blocks regarding these goals. Whether you’re a newbie, or someone who simply wants to clean the proverbial slate and start anew, this is for you.   What Is Bodybuilding? There are many meanings of the term bodybuilding. One that comes instantly to mind is the sport. Big, enhanced mass…

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Por que naturalmente amamos e ansiamos tanto por comida “ruim” ?! – Blogilates

Queijo. Fritas. Sorvete. Pizza. OMG você está babando também ?! Por que esses alimentos são tãããão atraentes, embora não nos dêem muita nutrição? O que há na comida cremosa, crocante, doce e às vezes até gordurosa que é tão reconfortante? Por que desejamos os alimentos que nos fazem sentir nojentos e sonolentos depois de comê-los? Como você sabe, estou obcecado em aprender o PORQUÊ sobre as coisas, para poder entender melhor como nosso cérebro e nosso corpo funcionam. E só para esclarecer – nunca se sinta culpado por comer esses alimentos! Sempre tive curiosidade de saber por que ficamos naturalmente mais animados com pizza em vez de dizer couve 😂 Entãooo, foi isso que descobri sobre por que essas comidas “ruins” são tão tentadoras! Praticamente qualquer tipo de comida reconfortante, sobremesa, comida frita, etc. é muito rica em gordura. E a gordura é satisfatória. É denso em calorias e faz você se sentir satisfeito. Então, leva mais tempo para digerir, então ajuda a MANTER você satisfeito. Ele adiciona uma textura cremosa e espessa aos alimentos, e você não pode negar que a gordura também dá uma tonelada de sabor aos alimentos! Todas essas coisas combinadas = satisfação. CONTUDO. Você pode…

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