Dicas de Leticia Barr, Mama mais experiente em tecnologia, PARTE DOIS. ~ KellyOlexa.com

Quer ganhar dinheiro como blogueiro? Sintonize para aprender com a fundadora da TechSavvyMama, Leticia Barr. Se você pensou em começar um blog, mas se perguntou como ganha dinheiro com um blog, esse episódio é para você. (E tenha certeza de que está acompanhando o podcast e a série de negócios, porque estaremos entrevistando MUITOS – e já temos – blogueiros de sucesso que geram renda em tempo integral (e muito mais) em seus blogs!) Em nossas entrevistas com blogueiros de sucesso e influenciadores, compartilharemos suas experiências, lições e práticas recomendadas e dissiparemos os mitos sobre como ganhar dinheiro como blogueiro. Bem-vindo de volta à nossa série de negócios. Hoje tenho Leticia Barr no programa, ela é a fundadora do muito bem-sucedido blog Tech Savvy Mama. Ela compartilha como começou a blogar e como acabou trabalhando com marcas e monetizar seu blog. Este é um episódio em duas partes, com algumas dicas de bônus no final da parte 2, sobre a melhor forma de educar em casa seus filhos de todas as idades durante a Quarentena de Coronavírus! CLIQUE AQUI para ler seu post mais recente sobre como manter as crianças aprendendo quando o Coronavirus fecha a escola. Esta é a…

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4 receitas fáceis e saudáveis ​​para quem não cozinha – Blogilates

Ei pessoal! Como todo mundo, tenho feito a maioria das minhas refeições em casa ultimamente. Eu gosto de cozinhar, mas tenho que admitir que cozinhar TODAS as nossas refeições tem sido meio cansativo. E todos os pratos? UGH. Eu simplesmente não posso. Para facilitar minha vida, eu faço algumas das minhas receitas favoritas, super simples e super saudáveis ​​praticamente todos os dias. Estou falando de receitas que levam de 5 a 10 minutos, usam muito poucos ingredientes e sujam apenas um ou dois pratos. E sabe de uma coisa? Talvez eu goste mais dessas receitas do que das receitas mais complicadas! Seriamente. Sei que muitas pessoas estão lutando para manter uma alimentação saudável enquanto estão em casa, porque simplesmente não gostam de cozinhar! Se é você, adivinhe? Você não precisa gostar de cozinhar (ou ser remotamente bom nisso) para se alimentar de forma saudável! Não acredita em mim? Bem, aqui estão 4 receitas para provar isso! Você está pronto ?! PS – estas receitas são vencedores totais para pessoas que gostam de cozinhar também. TÃO BOM. Woooow, você olharia para essa pilha ?! Yum. Você só precisa de DOIS ingredientes para esses bebês: uma banana e alguns ovos. É isso…

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Junte-se à LSF The App – Love Sweat Fitness

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Como brilhar durante o auto-isolamento – Blogilates

Ei pessoal! Eu serei o primeiro a admitir – essa coisa de auto-isolamento / distanciamento social é DURA. Mas você sabe que definição não ajuda? Sentado assistindo as notícias ou percorrendo as mídias sociais o dia inteiro. Há tanta incerteza e negatividade agora. Honestamente, ver muito disso pode realmente me derrubar. Então, vamos usar todo esse novo tempo livre que temos para fazer tudo o que adiamos porque “não temos tempo” para … toda a nossa vida adulta. O auto-isolamento não precisa ser triste e solitário. É a nossa chance de focar no autocuidado e no rejuvenescimento! Todos nós estamos estressados ​​e esgotados até certo ponto, então vamos redefinir e fazer brilhar. Aqui está como! “Não tenho tempo” é a desculpa mais comum que ouço por não dar certo, de mãos dadas. Para todas as abelhas ocupadas … Agora é a hora! Comece o seu dia com um treino – não precisa ser longo – apenas o suficiente para fazer seu sangue fluir e se sentir bem. Quando tudo acabar, você terá uma rotina sólida. Confie em mim – começar o dia com algum movimento ajudará você a se sentir menos estressado enquanto se auto-isola. Eu fico louca nos dias…

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Treinamento Individualizado: Equilíbrio Estrutural, Intensidade e Autoregulação

Escrever programas é fácil. Você só precisa fazer entre 1-20 séries de 1-100 repetições por grupo muscular entre 5-120% do seu 1RM e descansar por 1-300 minutos entre as séries. É ciência. Obviamente, isso é um exagero do que está escrito na maioria dos livros, mas a maioria fornece orientações gerais, mas falha em explicar como individualizar esses números para o seu cliente. É para isso que os livros didáticos são destinados. Para lhe dar uma idéia geral de como escrever um treino com base no que é eficaz para a maioria da população. Portanto, se você seguir as diretrizes listadas, provavelmente fornecerá alguns resultados decentes ao seu cliente, mas o que vem a seguir? Você acabou de adicionar peso à barra? Você executa mais sets? Mais representantes? O que acontece se eles não melhorarem ou piorarem o desempenho? Você acabou de voltar e repetir o programa anterior? A realidade é que a maioria dos seres humanos responderá de maneira semelhante a vários tipos de estímulos. Se você levantar pesado, eles ficarão fortes. Se você aumentar muito o volume, eles ficarão grandes, assumindo que estão comendo o suficiente (leia O Guia Definitivo para Ganho Muscular e Hipertrofia). O que difere…

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Tudo o que você sempre quis saber sobre a prancha, mas teve medo de perguntar

Vamos começar com a primeira e mais conhecida coisa sobre a prancha, e é assim que ela é executada. Uma prancha padrão é executada com os braços afastados na largura dos ombros e dedos dos pés no chão, levante seu corpo até que ele esteja alinhado, do topo da cabeça ao topo dos calcanhares. Se você estiver interessado em aprender mais sobre a prancha, seu histórico e variações, continue lendo abaixo. Como as pranchas se tornaram tão onipresentes Tudo começou com Joseph Pilates. É isso mesmo, diz-se que o inventor do sistema massivamente popular de Pilates “inventa” a prancha. Em Pilates, ele realizava um exercício conhecido como puxar a perna da frente. Este exercício seria realizado para representantes e como um exercício de fortalecimento. E enquanto vemos vários movimentos de pilates surgindo, a popularidade deste não se deve apenas ao Pilates. Só em 2005, Brian MacKenzie lançou seus 101 testes de avaliação para atletas em que a prancha foi usada para determinar a força do núcleo. Vimos outras pessoas pulando na briga. Primeiro Ace Fitness começou a entrar e falar sobre os benefícios da prancha. Expressando que a abdominais deve ser substituída pela prancha. Então, em 2009, a Associação Internacional…

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Sua lista de compras em quarentena saudável – Blogilates

Artigos como esse têm ótimas sugestões de lista de compras, mas parece que as pessoas são limitadas se estão evitando grãos, glúten, laticínios e açúcar. E não, vegetarianos e veganos não precisam viver de alimentos congelados para essa coisa toda! Aqui estão algumas coisas que eu peguei para passar pela quarentena que também podem ajudá-lo: Proteína: primeiro de tudo, carne! Você pode congelar praticamente qualquer carne, como peito de frango, peru e peixe. Se você nunca congelou carne, não se intimide! Basta ler sobre como descongelar em segurança. Os ovos também ficarão frescos por algumas semanas. Pegue alguns feijões (enlatados ou secos), nozes e sementes para algumas opções de proteína à base de plantas, estáveis ​​em prateleiras. Alternativas de carne como tofu e tempeh permanecem frescas na geladeira por um tempo também, se não estiverem abertas. Frutas e Vegetais: Nosso sistema imunológico precisa de todo o apoio que puder obter agora, portanto, não pule o produto! Sugiro que compre algo fresco que você possa usar na próxima semana, além de frutas e vegetais congelados para mais tarde. Produtos frescos como batata doce, tomate, cenoura, laranja e maçã tendem a durar um pouco mais do que coisas como frutas e alface.…

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16 planos de treino em casa para todos os níveis e idades

É quase o primeiro dia da primavera, mas, infelizmente, não é um momento de celebração ou renovação. Para muitas pessoas, um número que aumenta a cada dia, há isolamento e quarentena, enquanto a pandemia do COVID-19, também conhecida como coronavírus, se espalha pelo mundo e por nossas comunidades. Está fora de nossas mãos. Devemos tentar fazer o melhor que pudermos com o que temos. Exercício, movimento, foco em algum tipo de rotina podem ser essenciais para o bem-estar físico e mental. Deus sabe que existem muitos treinadores e instrutores dizendo a mesma coisa online. Trabalhamos com muitos deles na última década e escolhemos um dos melhores programas abaixo, para que você tenha um plano em que possa, esperamos, trabalhar e encontrar uma maneira de permanecer saudável e saudável por quanto tempo isso levar. Este é um excelente conjunto de exercícios do treinador Shane Trotter. Os exercícios de cada dia são agrupados por uma única peça de equipamento necessária. Independentemente de você ter apenas uma parede, um banco ou uma banda de exercícios, existe um plano de treinamento divertido e eficaz para você. Ao explorar a utilidade de cada uma dessas ferramentas, você encontrará maior domínio dos fundamentos do treinamento e…

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Plano de treino de 14 dias em quarentena – Blogilates

Uau. Os últimos dias foram um pandemônio aqui nos EUA. Fui a Costco na quinta-feira e três linhas enormes embrulhadas até a parte de trás da loja onde ficava o laticínio. As pessoas tinham que entrar em uma fila separada para papel higiênico e água, e essa fila envolvia a parte externa da loja. Ah, e eu NÃO conseguia nem limpar um único desinfetante. Qualquer coisa relacionada à higiene estava fora. A pior parte era que as pessoas estavam sendo super rudes, insistentes e simplesmente desagradáveis ​​para mim e para o outro. Numa época como essa, sinto que todos deveríamos estar tentando nos ajudar mais … Então fui ao 99 Ranch (um supermercado asiático) esperando que as coisas ficassem melhores lá. As filas eram longas, mas não eram tão ruins quanto a Costco … no entanto … TODO O ARROZ SE FOI. É QUANDO VOCÊ SABE QUE É SÉRIO. Minha irmã me disse que quando ela foi ao Trader Joes, o corredor de comida congelada estava vazio. Apocalipse vazio! Tão estranho ver imagens como essa … E então, hoje à noite, o prefeito de Los Angeles declarou que todos os ginásios e academias de ginástica estão fechados até 31 de…

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A maça de aço: os três primeiros passos para aprender

A maça de aço (maça bell ou gada) é usada pelos guerreiros hindus há mais de 2.000 anos. Recentemente, encontrou nova popularidade no mundo do fitness por seus benefícios no fortalecimento e na estabilização dos ombros, costas, núcleo, quadris e aderência. Embora a maça possa ser intimidadora devido à sua natureza agressiva, é muito fácil começar com a maça. Com esses três movimentos, você poderá começar o caminho para dominar a maça.