Use seu cérebro para obter flexibilidade rapidamente

Ok, pessoal, vamos dar um segundo aqui e conversar um pouco, não é? Quando digo flexibilidade, o que vem à mente? Aposto que a primeira coisa que você pensa é forte como f ** k, certo? Não. Isso porque quando as pessoas pensam em flexibilidade, pensam em pequenas ginastas dobradas em duas apenas saindo, ou dançarinas em divisões pelo que parece ser uma eternidade. Agora você não está errado lá. A prática de manter um alongamento e permitir que a gravidade o puxe é um tipo de alongamento chamado flexibilidade passiva. Dependendo do contexto, como o contexto é rei, afinal, pode muito bem ser a escolha correta. Mas eu vou ser honesto. Não sou fã de alongamentos passivos, pois não sou fã de criar toda essa amplitude de movimento extra se você não está estabilizando as articulações ou não está desenvolvendo força para apoiá-las. Porque criar um novo intervalo é apenas uma parte do quebra-cabeça. A praça da grandiosidade Você não pode esquecer o praça da grandiosidade. (Um nome de merda que eu sei). Os quatro elementos ou cantos são: Se você treinar apenas um desses quatro elementos, a praça cai no inferno, e temo que seja aí que está…

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30 Brocas de transporte para força, tamanho e desempenho – Advanced Human Performance Official Website

10 dicas para transporte carregado 1. Mantenha o alinhamento adequado da marcha, mantendo os pés perfeitamente retos (ou muito levemente girados internamente) e semi-alinhados. Isso maximiza o torque no piso, a estabilidade e o alinhamento do corpo, minimizando os vazamentos de energia. Imagine andar em uma grossa linha de 15 cm. Em outras palavras, não deve haver um intervalo lateral maior entre as pernas ou os pés ao caminhar. 2. Mantenha a tensão do corpo inteiro durante toda a duração do transporte. 3. Mantenha uma postura alta com os ombros puxados para baixo e ligeiramente para trás e a cabeça alta (não empurrada para frente). Leia mais sobre a importância da postura e do alinhamento corporal aqui. 4. Prepare a luz do dia para fora do abdômen e do núcleo. Mais sobre treinamento básico e básico aqui. 5. Ande sem problemas, sem movimentos bruscos. Imagine que você está carregando um copo de água na cabeça durante o transporte carregado e tente não derramar nada. 6. Tente não dar passos longos e pesados. Em vez disso, concentre-se em etapas menores, mais compactas e mais rápidas. 7. Ande descalço ou use sapatos minimalistas para obter a ativação máxima dos pés e tornozelos,…

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FORMA DE VERÃO SEMANA 1

Forma do verão Está finalmente aqui! Estamos iniciando o Summer Shape Up esta semana com a semana 1: BIKINI ABS e estamos prontos para suar e fazer grandes mudanças nas próximas 8 semanas. Esse SSU será diferente do que nunca e mal podemos esperar para começar. Não é tarde para se juntar a nós no desafio! Também estamos todos começando o plano de refeições Shape Up de 14 dias juntos esta semana e estamos muito prontos para redefinir nossos belos corpos e nos preparar para nos alimentar com nutrição de qualidade! Certifique-se de pegar seu Shape Up de 14 dias, confie em nós, você não quer perder essas novas receitas 😍 Acesse o Daily Free 10 no aplicativo LSF! Faça o download no iTunes ou nas lojas do Google Play. Treino exclusivo no aplicativo + Diariamente 10 no aplicativo Não tem o aplicativo? Faça o download agora ou tente este treino no Youtube. #LSFMadeitMonday #SummerShapeUp CHEGOU BEBÊ! Anote todos os seus #GOALS para este desafio em algum lugar que você possa vê-lo DIARIAMENTE e poste no IG !! Treino exclusivo no aplicativo + Diariamente 10 no aplicativo Não tem o aplicativo? Faça o download agora ou tente este treino no…

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5 maneiras de reduzir rapidamente a dor muscular

Livre-se da dor muscular após um treino! Ok, podemos falar sobre dores musculares após um treino por um minuto? Eu tenho uma coisa de amor e ódio aqui. Por um lado, eu amo estar dolorida depois de um treino bom e difícil como este com faixas de saque ou este (tão bom!) É super gratificante sentir literalmente meus músculos se construindo. Por outro lado, fico chateado quando estou tão dolorido que suar a camisa soa ainda mais difícil. Definitivamente, sou a favor de trabalhar com uma leve dor, especialmente se você estiver alvejando um grupo muscular diferente. Mas, às vezes, a dor extra pode ser suficiente para me fazer querer diminuir meu ritmo. Mas é estação de maiô, garotas! E todos vocês trabalharam tanto para fazer tanto progresso. Um pouco de dor muscular após um treino nunca deve ficar no nosso caminho. Então, aqui estão as minhas cinco principais maneiras de reduzir a dor muscular – e rápido! # 1: Faça uma massagem a si mesmo Há algo sobre uma massagem, certo? Parece muuuuito bom. Mas eu sempre odiei a auto-massagem, porque não é tão relaxante. Ou, pelo menos, eu costumava – até encontrar algo super legal. Vocês caras! Eu…

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Como criar o Staycation perfeito em casa

Staycation em casa Como criar o Staycation perfeito em casa Atenção, senhoras, o verão NÃO é cancelado! Sim, este foi o ano mais estranho de todos os tempos. Sim, você provavelmente teve que suspender seus planos de viagem para o verão. Mas isso não significa que você não pode se divertir neste verão. Estamos falando de dicas sobre como criar o local de permanência perfeito em casa. Claro, férias em casa podem não parecer a coisa mais divertida de todos os tempos, quando você já passou os últimos meses em casa. Mas temos algumas medidas que você pode tomar para realmente apimentá-lo, aproveitando ao máximo a “fuga”. O verão chegou, então vamos zarpar – direto para nossas salas de estar. Etapa 1: escolha seu destino de estadia Quais são os seus lugares favoritos em que você fica de férias? Se você planejou férias na Grécia neste verão, talvez queira transformar sua casa ou apartamento em Míconos. Se você for viajar de mochila pelas serras, talvez vá para uma vibe amadeirada. Por fim, antes de começar a pensar no que fazer no seu alojamento, primeiro escolha o seu lugar. É uma ótima maneira de transmitir as idéias! Etapa 2: definir a…

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A simbiose entre academias e treinamento on-line pós-pandemia

Entre as dores de crescimento que reabrem, a maioria dos iniciantes continuará participando da compra ou pesquisa de programas on-line ou fumble. Treinadores pessoais e ou treinadores que não são vendidos no treinamento on-line, observe. Este artigo será uma discussão sobre a situação em que todos saem ganhando para o consumidor médio de academia e o treinador on-line. O que é treinamento on-line? Em uma época em que a estrada da informação é apenas um toque no smartphone, é possível acessar on-line os empregos, incluindo o treinamento pessoal. Essa pletora de informações, no entanto, tem um preço. Esse preço é chamado de paradoxo da escolha. Quanto mais informações disponíveis sobre treinamento, nutrição, reabilitação, menos acessível, e ainda menos triagem, o que nos leva à era do treinamento on-line. Vou começar com o que o treinamento on-line não é. Não é um estranho aleatório com um certificado CPT pedindo dinheiro e apenas fornecendo um programa não específico, não mensurável, não atingível e uma série de diretrizes. Na verdade, não é uma dieta de moda passageira, juntamente com programas de treinamento de bro-science. É um modelo de negócios legítimo e uma maneira de impulsionar o progresso. A escolha de um treinador dentro…

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O CrossFit não vai a lugar nenhum

Acredito que algumas outras pessoas tenham se expressado e expressaram suas opiniões sobre os assuntos recentes do CrossFit nestas páginas. Como alguém que gostou do CrossFit quando eu fundei o Breaking Muscle, e como alguém que acredita que você deve estar aberto a todas as modalidades de treinamento, permanecendo curioso sobre todas as disciplinas e não tentando encontrar supremacia em nenhuma delas, acho que preciso dar uma perspectiva . Primeiro, Breaking Muscle nunca foi, nem deveria ser, sobre qualquer formato de treinamento. Portanto, não vamos falar sobre o CrossFit. Entendo que algumas das conversas sobre o CrossFit estão ligadas à marca e aos negócios do CrossFit, mas, infelizmente, não há outra maneira de se referir ao que o CrossFitters faz além de chamá-lo de CrossFit. A expressão CrossFit, independentemente do que acontece com as pessoas que administram a empresa CrossFit, Inc. não desaparecerá. Existem muitas pessoas dedicadas ao treinamento, às competições e ao sentimento de pertencimento que sentem aos treinos. O que é o CrossFit? Isso depende da comunidade CrossFit. Não quero especular e não quero falar por eles. Acredito que a maioria das afiliadas enfrenta desafios suficientes decorrentes dos recentes bloqueios e, agora, enfrentam uma ameaça existencial às suas…

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Chaves para monitorar a carga de trabalho de um atleta

Planos de treinamento eficazes são baseados em camadas de planejamento, preparação e implementação complexos. Não basta simplesmente lançar um modelo de programa em um grupo de atletas e sair na esperança de que, após oito semanas, eles de alguma forma melhorem magicamente. Os treinadores devem reservar um tempo para avaliar o que está acontecendo ao longo do caminho, bem como para fazer as alterações necessárias, conforme entenderem. Qualquer um pode ser o artista de um programa que fuma seus atletas, mas os melhores treinadores servem como bússola orientadora para orientar o programa na direção certa e fornecer o estímulo ideal. As técnicas de monitoramento são inquestionavelmente essenciais para a estrutura de qualquer programa de alto desempenho esportivo. Por que monitoramos Para entender por que é fundamental monitorar seus atletas e seu treinamento, é útil se perguntar o que aconteceria se você não assistisse? Nenhum monitoramento significa não entender como os atletas estão respondendo ao treinamento do ponto de vista analítico, período. Alguns treinadores acreditam que podem usar seu olhar de treinador e assumir o que está acontecendo com seus atletas, assim o monitoramento é visto como uma perda de tempo. Embora eu acredite que seja importante usar alguma intuição e…

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Como se motivar para se adaptar: Usando incentivos positivos e negativos.

Como se motivar a fazer dieta e malhar regularmente. A principal pergunta que recebo de meus leitores e seguidores é “como você se mantém tão motivado?” ou melhor ainda: “Kelly, como me motivo? Eu quero perder peso, não estou motivado !! ”. Todos quer perder peso e ficar em forma, mas todos sabemos, uma grande maioria começa, mas nunca termina. Eles alegam, na maioria das vezes, que têm um “dificuldade em se motivar ”– seja a motivação para malhar ou a motivação para comer direito, ou ambos! Ouça este show solo, onde falo sobre motivação e como você pode usar ambos incentivos positivos e negativos para se motivar de uma maneira que você nunca experimentou antes. Quanto mais você faz, mais funciona. Confie em mim, estou falando por experiência própria. Se você conseguir manter a mente proativamente focada nas coisas certas – as coisas que o levam a seguir no caminho e continuar fazendo o trabalho -, você terá sucesso. É quando perdemos de vista 1) nosso objetivo – onde queremos estar e como queremos nos sentir e 2) o que queremos deixar para trás – o peso, o não ser capaz de se encaixar no meu- situação da roupa…

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Pare de exagerar no treinamento específico para esportes

A especificidade é uma filosofia de treinamento em uso excessivo para a maioria dos levantadores. Sei que essa é uma afirmação controversa nas comunidades de treinamento de força, mas ainda não sinto muito por dizer isso. É a verdade, e essa quarentena está nos oferecendo um momento único para colocar essa teoria à prova. Vamos falar sobre o que é especificidade. Em poucas palavras, é o princípio do treinamento que diz que você melhora uma habilidade específica, realizando essa habilidade, não quaisquer outros exercícios relacionados, mas aperfeiçoando repetidamente essa coisa em particular. Se ainda não está claro, acredito que a especificidade se tornou dogmática demais nos círculos de força. Quando a especificidade é necessária Mas as pessoas que se beneficiam da especificidade são atletas de alto nível que precisam ser excepcionalmente bons em seus esportes. Isso se aplica a levantadores de peso e levantadores de peso da elite, assim como a velocistas de elite e corredores profissionais. A maioria dos atletas que se enquadram nessa categoria já possui uma força sólida, é geneticamente esquisita e é fisicamente adequada ao esporte. O que resta a fazer é se tornar cada vez mais eficiente em detalhes. Mas simplesmente gostar de um esporte,…

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