É certo ter metas de condicionamento físico que sejam apenas físicas? – Blogilates

Ei pessoal! Há algum tempo, escrevi sobre como você pode amar seu corpo E ainda querer perder peso. A vergonha que acontece sempre que surge o tópico da perda de peso ainda me incomoda, mas eu realmente adorei ler sua discussão naquele post. É algo que PRECISAMOS conversar. Não é um assunto preto ou branco. Precisamos parar de envergonhar e, em vez disso, nos concentrar em compreender e apoiar os objetivos uns dos outros, mesmo que não sejam iguais aos nossos. O que me leva a outro assunto “delicado” ao redor do qual já vi muitos julgamentos. É normal ter metas de condicionamento físico puramente físicas? Por exemplo, e se você partir para uma jornada de fitness SÓ porque você está morrendo de vontade de fazer crescer o seu butim, ou para preparar o seu top de abdominais? Tudo bem? Ou isso é motivo de preocupação? Você sabe que vamos conversar sobre isso. Os prós dos objetivos de treino “físico” Vamos começar com os pontos positivos. Em primeiro lugar, QUALQUER objetivo é o começo. Ele acende o fogo sob você que tantas pessoas lutam para encontrar. Eu não posso te dizer quantas pessoas dizem que vão começar a malhar só…

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Dicas simples para transformar suas costas

Um dorso grande, grosso e bem desenvolvido pode elevar um físico de bom a ótimo. Infelizmente, os músculos das costas são os que mais lutam para se desenvolver. Esta luta se deve em parte a um viés para treinar o espelho músculos, mas também é fortemente influenciado pela má seleção de exercícios e execução de repetições. As costas são uma grande área de massa muscular composta por vários músculos diferentes, capazes de outras ações. A complexidade de treinar totalmente as costas é ilustrada pela vasta gama de máquinas e acessórios disponíveis. A pegada que você seleciona e a intenção do movimento com o qual você inicia uma repetição contribuem muito para ditar a qualidade do estímulo que você cria. Obter resultados de seu treinamento se resume em criar o estímulo apropriado para causar a adaptação desejada. Um estímulo significativo combinado com uma recuperação adequada é o que você precisa para construir músculos e força. Estímulo + Recuperação = Adaptação Criar um estímulo eficaz é essencial para o crescimento das costas. Menos óbvio é que a eficiência de seu treinamento para as costas também pode ter essencialmente efeitos indiretos para o resto de seus grupos musculares. Como mencionei, as costas são…

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Retornar ao esporte após uma pausa é assustador, mas factível

Como atletas, todos nós fomos afastados de uma lesão e depois relaxamos quando voltamos ao nosso esporte. Mas e se você não estivesse ferido? E se você estava em uma pausa, e talvez tenha durado alguns anos? Como atletas competitivos, temos dificuldade em pegar leve. A comparação dos dias de glória e o que você é capaz de fazer em cada treino. A frustração, a dor, a sensação de olhares fixos enquanto você tenta respirar ou está caminhando em vez de correr. O tempo todo, você está gritando em sua cabeça, “EVocê não sabe o que eu fiz. ” ou, “Estou melhor do que pareço agora.” Talvez seja só eu, mas “Nem me faça começar a carregar o ganho de peso!” Minha querida amiga, Kathey, tem um ditado (e não me cite): “Sou grata e tenho sorte de poder praticar o esporte que amo”, ou algo próximo a isso. Como alguém que está aguardando uma substituição do joelho e impedido de correr, eu adoraria ter essa sorte. Essa cirurgia pendente foi o início do descarrilamento do meu treinamento de triathlon. Por que eu continuaria a treinar em um esporte quando só posso competir em dois terços dele? Poucos anos depois,…

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Booty Builder Breakfast Burrito – Love Sweat Fitness

quais alimentos fazem seu bumbum maior Você viu que lançamos inscrições para nosso Desafio de Booty de 31 dias !? Senhoras, estou tão animado com este! Eu sinto que durante o tempo de suéter, é fácil ficar meio relaxado sobre como realmente tonificar os músculos. Mas com o outono aqui, é o clima das calças de ioga. E você sabe o que fica bem em calças de ioga? Um lindo saque! Este desafio é completamente GRÁTIS e é preenchido com 31 dias de exercícios de espólio para tonificar, levantar e esculpir seu pêssego para uma transformação completa de espólio. Assine aqui!! Eu tenho este burrito de café da manhã incrível para ajudá-lo a começar bem o dia. Está repleto de sabores e nutrientes que o ajudarão a obter o seu melhor traseiro! Se você está procurando quais alimentos aumentam sua bunda, esta é a resposta. Eu acho que é tão fácil esquecer a nutrição quando se trata de transformar seu espólio, mas fazer apenas agachamento não é a maneira de obter esses ganhos de espólio! Você não pode esquecer a nutrição. Experimente este delicioso burrito de café da manhã para criar espólio, obtenha o plano de refeição certo para uma…

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Desafio Booty de 31 dias 2020

Treino de booty em casa Prepare-se para levantar, modelar e tonificar seu pêssego, pois é hora do Desafio Booty 31 Dias !! Juntos, ao longo dos próximos 31 dias, vamos suar e trabalhar esses glúteos para construir a SUA melhor bunda de todos os tempos! A cada semana do desafio, estaremos nos concentrando em uma área diferente da bunda para definir como alvo os exercícios matadores do aplicativo LSF. Pegue suas garotas, faça seu treino de bunda em casa e prepare-se para transformar essa babá em 31 dias. Junte-se a nós para o Desafio de Booty agora! Além disso, durante o Desafio de Booty exclusivamente, adquira o Plano de Refeição Corporal Quente de 4 semanas e ganhe um Cutie de 12 páginas GRATUITO com um ebook Booty que contém todos os detalhes sobre modelagem de espólio e nutrição de desenvolvimento + educação sobre espólio para que você saiba como direcionar seus glúteos e veja esse espólio crescer! Treino de espólio em casa + melhor nutrição de espólio = transformação total de espólio. Estamos fazendo o Plano de Refeição Corporal Quente ao longo de todo o desafio! Além disso, estamos iniciando sua transformação de espólio da melhor maneira. Inscreva-se para o…

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PROGRAMA DE EXERCÍCIOS SEMANAIS – Love Sweat Fitness

Programa de treinos diários Self Care Setembro está a todo vapor e estamos ADORANDO !!! Tem sido tão incrível gastar um pouco mais do ‘tempo comigo’ todos os dias e é incrível ver vocês, garotas LSF fazerem o mesmo. É finalmente a semana em que estamos todos fazendo o Livro de Exercícios do Amor Próprio juntos, então certifique-se de pegar o seu e usar o código SELFLOVE15 com 15% de desconto! Estamos literalmente muito animados com isso. A autorreflexão e o trabalho sobre o nosso amor próprio são muito importantes, e quando é melhor fazê-lo quando você tem milhares de mulheres incríveis fazendo isso ao seu lado! Tem sido muito sombrio aqui na Califórnia e estamos começando a sentir algumas vibrações de outono! Esta semana estamos nos preocupando com um pouco de tempo aconchegante e chá, então montamos este para impressão para ajudá-lo a saber exatamente o que você deve saborear para uma noite relaxante. Vamos nos preparar para suar – aqui está sua programação de exercícios diários! Acesse o Free Daily 10 no app LSF! Baixe no seu iTunes ou nas lojas do Google Play. Treino em aplicativo exclusivo + 10 dias no aplicativo Não tem o aplicativo? Baixe…

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Existe um intervalo de repetições mágicas para hipertrofia?

A maioria das pessoas está familiarizada com a associação entre os intervalos de repetições de exercícios e seu efeito direcionado no corpo durante o treinamento de resistência. A carga mais pesada que alguém pode levantar com um determinado peso se correlaciona com a força máxima, enquanto qualquer coisa que se pode fazer acima de 20 vezes ou mais claramente significa resistência muscular. Em algum lugar entre essas duas extremidades do espectro, entretanto, está a hipertrofia muscular. Alguns treinadores e treinadores afirmam que dez repetições são o número mágico, enquanto outros acreditam que um intervalo de 8 a 12 é mais preciso. Então o que é? Terei bíceps enormes se fizer 4 séries de 8 ou 3 séries de 12? Sinceramente, não importa, não há janela mágica e a resposta é mais complicada do que se possa pensar. Como se ganha músculo? Embora você já possa estar coçando a cabeça se perguntando por que os intervalos de repetições não são tão importantes para ganhar músculos como você pensava anteriormente, é importante entender como a hipertrofia muscular ocorre em primeiro lugar. Existem três maneiras principais de aumentar a síntese de proteína muscular por meio da via mTOR, resultando em um aumento da…

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A hidratação pode ser tão simples quanto ouvir o nosso corpo?

Uma das intervenções médicas mais críticas do século XX é uma solução salina. As chances são altas, se o hospital estiver admitindo você, ele estará colocando um soro intravenoso que administra solução salina diretamente em suas veias. A solução salina é um dos primeiros itens enviados para locais de desastre e, às vezes, é tão procurada que as empresas farmacêuticas que sofrem com a escassez de solução salina.1 Precisamos de sal e água Solução salina é apenas um nome chique para água salgada, e a solução salina que você recebe no hospital é composta de cloreto de sódio a 0,9%. Há alguns anos, a American Society of Health-System Pharmacists (ASHP) recomendava que, devido à escassez de solução salina, a hidratação oral fosse usada sempre que possível. Hidratação oral é um termo chique para beber. A maioria de nós adquire a quantidade certa de água e sal naturalmente, bebendo água e comendo alimentos. Precisamos de água e sal para manter níveis adequados de sódio no sangue de 140 milimoles de sódio por litro de plasma.2 Este número está perfeitamente ajustado; cair abaixo de 135 mEq / L pode levar a uma infinidade de problemas, incluindo: O termo médico para isso é…

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Com medo da ESCALA? Mortificado por fazer suas MEDIDAS? Saiba por que DATA pode ser seu melhor amigo quando se trata de perda de peso. ~ KellyOlexa.com

Se você está preso em sua jornada para perder peso – e sente que faz dieta há séculos, e não vai a lugar nenhum – este episódio é para você. Se você se enquadra nesta categoria e não está se avaliando ou tirando fotos de seu progresso ou medindo a si mesmo ou todas as opções acima – você está perdendo a oportunidade de ver um sucesso muito melhor do que nunca – neste episódio eu explico como DATA pode ser seu melhor amigo e como o DATA tira toda a EMOÇÃO da jornada para perder peso – e essa é a razão número 1 (emoção) pela qual as pessoas desistem. Vamos mudar isso!

Calendário de exercícios do Blogilates de setembro de 2020! – Blogilates

Ei pessoal! Agosto foi TÃO LOUCO por aqui. Lançamos o aplicativo BODY By Blogilates, lançamos as novas coleções POPFLEX Terrain 2.0 e Tie-Dye, e estamos finalizando o plano oficial de refeições de 90 dias! WHEW. Tantas coisas emocionantes! Enfim, como foi o primeiro mês com meu novo aplicativo ?! Espero que tenha mantido você motivado e se esforçando como nunca antes. Estamos constantemente trabalhando para melhorar e adicionar mais recursos para você, então isso só vai ficar melhor !! Se você ainda não experimentou, faça o download para dispositivos Apple ou Android! Além disso, fizemos algumas alterações PRINCIPAIS em BODY por Blogilates – certifique-se de clicar no botão “atualizar” em sua app store para obter essas alterações! Aqui estão as últimas: Adicionada possibilidade de ver outros dias do calendário Adicionada opção de alteração / esquecimento da senha Adicionada navegação por meio de seus dias de desafio Adicionou notas de Cassey aos seus treinos de desafio Adicionada pesquisa na biblioteca de exercícios Muitas melhorias cosméticas TÃO. Você está pronto para o calendário de exercícios de setembro?!?! Aqui está uma visão geral de cada dia do calendário de exercícios de setembro. Basicamente, vamos nos concentrar em um grupo muscular diferente todos os…

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