Boas manhãs são um excelente movimento auxiliar

Estritas boas manhãs, com os pés afastados, os joelhos travados e as costas retas, é um excelente movimento que resolve uma série de problemas para iniciantes. Eles também fornecem reforço suplementar para levantadores veteranos. O levantador deve pegar a barra nos ombros atrás do pescoço, afastar-se das prateleiras e assumir uma postura de pelo menos 90 graus entre as coxas. Os joelhos devem estar travados e a cabeça deve olhar para a frente durante todo o movimento. O atleta deve então se inclinar para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas até o tronco ficar paralelo ou quase paralelo ao chão antes de retornar a uma posição ereta. Esse movimento é excelente para atletas com isquiotibiais apertados que forçam as nádegas a se dobrarem na parte inferior do agachamento. Também pode ser útil para pessoas com problemas de amplitude de movimento nos tornozelos. Além disso, é um excelente desenvolvedor de força dos isquiotibiais com o objetivo de puxar e endireitar os quadris. Os representantes devem ser realizados no intervalo de 5 a 8 por série e por quatro ou mais séries no final da sessão de treinamento. Na primeira vez em que são aplicados, deve haver considerável…

Leia Mais

Como conquistar o seu povo interior mais agradável e transformar a sua vida. Parte dois. ~ KellyOlexa.com

Como as mulheres podem criar verdadeira confiança e auto-estima. Bem-vindo a outro show de Kelly O Solo – este é para as mulheres. Estou compartilhando o motivo pelo qual desenvolvi um programa para mulheres (O oposto de NICE não é DESAGRADÁVEL) que os ajuda a conquistar seus hábitos agradáveis, ganhar confiança e aumentar a auto-estima. Depois de perceber como ser um prazer para as pessoas pode impedi-lo na vida – pessoal e profissional -, você vai querer deixar essa parte para trás para sempre. Fazer isso transformará sua vida para melhor de todas as maneiras possíveis – sou uma prova viva disso. Ouça este episódio de duas partes em que EU SEI que você terá muitos momentos de HA e se motivará para mudanças dramáticas. Você está amando o Kelly O Show ainda? Você gostou deste episódio? Se assim for, vá ao nosso programa no iTunes (CLIQUE AQUI) e eu adoraria que você não apenas SE INSCREVER mas deixe-nos um comentário! As análises ajudam este programa a ser visto e ouvido por mais pessoas que poderiam se beneficiar das informações gratuitas que dedicamos um tempo para produzir para você. OBRIGADO antecipadamente!! Se você tiver alguma dúvida, deixe-a nos comentários abaixo…

Leia Mais

Treinamento em casa durante a pandemia do COVID-19

No momento, todos nós precisamos ficar em casa, permanecer seguros, permanecer saudáveis ​​e tentar permanecer fortes. A parte final dessa frase pode ser algo com que você está ansioso. Muitas pessoas estressadas entraram em contato comigo preocupadas em perder seus ganhos. Então, eles estão certos em se preocupar? Minha resposta é enfática… não! Existem duas partes para essa resposta: Em primeiro lugar, no grande esquema das coisas, se você perder algum tamanho e força, não é realmente grande coisa em comparação com a realidade de que muitas pessoas perderam suas vidas (e muitas outras perderão suas vidas) como consequência do Pandemia de COVID-19. Aqueles que mantêm a saúde enfrentam a possibilidade de perder entes queridos, suportar dificuldades financeiras extremas, fechar negócios e assistir a anos de trabalho árduo se tornarem fumaça. Quando você vê as coisas através desta lente, perder 50 libras do seu agachamento ou uma polegada dos seus braços não parece grande coisa, certo? Em segundo lugar, mesmo que não tenhamos acesso às nossas academias por vários meses, o fato é que é muito mais fácil manter os músculos do que conquistá-los. Portanto, com um treinamento mínimo, você pode reter facilmente os músculos e a força que construiu.…

Leia Mais

Check-in de mobilidade matinal | Quebrando Músculo

Na semana passada, escrevi sobre como a mobilidade – a capacidade de se mover e se mover livremente e facilmente – não é uma faceta separada da aptidão. Em vez disso, a mobilidade é uma expressão de sua aptidão e informa sua realidade momento a momento. Assim como os mestres das artes marciais insistem que devemos ser capazes de relaxar, e a famosa analogia de Kelly Starrett descreve como um leopardo deve estar sempre pronto para correr para sobreviver, como você pode se mover a cada momento da sua vida? Sair da cama de manhã é talvez o teste definitivo da sua verdadeira mobilidade. Se um grupo é tão forte quanto seu membro mais fraco, você é tão móvel quanto seu momento mais difícil. Para adicionar alguns testes práticos e conselhos acionáveis ​​a essa reflexão teórica, ofereço esta manhã o check-in de mobilidade. Neste vídeo, descrevo e demonstro três seqüências de movimentos rápidos que você pode fazer em poucos minutos a qualquer hora do dia e / ou sair da cama. Estamos mais acostumados a prestar atenção aos nossos padrões de movimento enquanto estamos na academia. Da mesma forma, avaliamos nossas habilidades físicas por relações públicas e outras medidas que…

Leia Mais

Kamin Mohammadi compartilha conselhos sobre como sobreviver ao Covid19 da Toscana, parte dois ~ KellyOlexa.com

Quando a vida lhe der limões, faça uma limonada. Eu me liguei pela primeira vez com Kamin Mohammadi porque comprei o livro dela Bella Figura e ADOREI. Planejamos uma entrevista em podcast sobre o livro há meses e, quando finalmente sincronizamos nossos horários, foi no auge do bloqueio do Coronavírus, aqui e aqui, até certo ponto. Estamos iniciando uma série de bate-papos com Kamin e Kelly – e o episódio em duas partes de hoje compartilha como é a vida AGORA na Itália durante a quarentena de Covid19. Você vai adorar esse bate-papo e sair esperançoso e inspirado! Assista à versão VIDEO desta entrevista – apresentada na parte inferior deste post! Sobre Kamin Mohammadi Kamin Mohammadi é autor, jornalista, locutor, editor e orador. Nascida no Irã, ela e sua família se mudaram para o Reino Unido durante a Revolução Iraniana de 1979. Escreveu para a imprensa britânica e internacional, incluindo The Times, Financial Times, Harpers Bazaar, Marie Claire, Condé Nast Traveler (Reino Unido e Itália), psicologias, Donna Moderna (Itália), Saúde do homem, The Sunday Times (Reino Unido), The Sunday Times da Índia, The Mail on Sunday, Virginia Quarterly Review e The Guardian, além de coautor do The Lonely Planet Guide…

Leia Mais

Carga de treinamento: encontre o volume certo

Que tipo de atleta você é? Aquele que nunca para de treinar? O atleta que tenta acabar com a competição? Ou você está constantemente procurando uma maneira de invadir o sistema? Qual é melhor? Do ponto de vista da saúde, o que aumenta o risco de lesões: overtraining ou undertraining? A resposta? Ambos. Trabalhar demais é tão prejudicial quanto não trabalhar o suficiente. Observe que estamos falando de lesões por excesso de contato e sem contato aqui. Estes são evitáveis. Lesões por contato são uma história diferente. Não temos tanto controle sobre o que acontece quando dois jogadores colidem no campo de futebol ou na quadra de basquete. Encontre seu saldo de treinamento Os melhores programas de desempenho visam um “ponto ideal”, onde o treinamento é intenso o suficiente para tornar os atletas melhores, mais rápidos e mais fortes, mas não tanto para causar lesões. Independentemente do esporte, devemos considerar dois fatores ao criar programas de treinamento: A intensidade de exercícios ou movimentos. Isso também é conhecido como “carga”. Com que rapidez a intensidade “aumenta”. Vamos definir um pouco mais “treinamento”: Treinamento agudo é a quantidade de volume de treino na semana passada. O treinamento crônico é a quantidade média…

Leia Mais

Por que ganhamos peso em lugares diferentes? – Blogilates

Ei pessoal! Eu falo muito sobre tipos de corpo e como somos todos diferentes, únicos e bonitos. Mas às vezes é difícil aceitar e amar a forma do nosso corpo. É ainda mais difícil não comparar nossos corpos com os outros. Você já se perguntou por que ganhamos peso em lugares diferentes? Tipo, por que parece que minhas coxas crescem no segundo em que eu mordo uma rosquinha ?! Ou talvez você veja primeiro o ganho de peso em seu rosto ou barriga. Por que é diferente para pessoas diferentes ?! Pensei que, se pudéssemos entender como isso funciona, seria mais fácil evitar a comparação. Você está pronto para obter um pouco de ciência? Vamos! Isso vai direto para minhas coxas Você sabe como é – você come um biscoito (ou pão ou pizza) e quase imediatamente não consegue vestir o jeans. O PIOR. Soa familiar? Bem, muito disso se resume a ser mulher. A maioria das mulheres realmente tem mais adipócitos (células adiposas) nos quadris / nádegas / coxas. As mulheres só precisam de mais gordura para ter filhos, e é aqui que nosso corpo prefere armazená-lo! Meio legal se você pensar dessa maneira! Os hormônios também ajudam nisso.…

Leia Mais

Todos os elevadores são técnicos, então aprenda a fazê-los da maneira certa

A maioria das pessoas não sabe como pegar uma caixa pesada do chão sem forçar as costas. Por que achamos que a maioria das pessoas entende as nuances dos movimentos dos halteres, kettlebell e até halteres? E de todas as pessoas que você vê treinando em academias de todo o mundo, a maioria é autodidata. A grande maioria das pessoas que estão levantando não está aprendendo a levantar, mas são autodidatas ou estão participando de aulas em grupo, onde a supervisão ou o apoio são limitados. Som alarmista? Faça as contas. Existem quase 40.000 academias nos EUA e quase 65 milhões de membros. Leve em consideração que um local como o Planet Fitness pode ter 1.400 pontos de venda e 10 milhões de membros, e você pode ter 5.000 academias do tipo CrossFit com menos de um milhão de membros no total. O ponto é que, no esquema mais amplo, dos 65 milhões de freqüentadores de academia, talvez 1,5 milhão esteja recebendo a melhor instrução em halteres e kettlebells e algum nível de atenção pessoal. De cada 100 pessoas que você vê em uma academia, talvez 3 delas realmente saibam o que estão fazendo. A Revolução Fitness do YouTube e…

Leia Mais

O calendário de exercícios de março de 2020 dos Blogilates! – Blogilates

Ei pessoal! Você está tão feliz em ver março como eu? Estou muuuito pronto para dizer VER YA inverno, e OLÁ primavera! Essa época do ano sempre me faz sentir renovada e recarregada. Você tem esse sentimento também ?! Eu amo isso! Há tantas maneiras que uma nova temporada pode reacender seus objetivos de condicionamento físico. Talvez a primavera signifique que você pode finalmente fazer seus exercícios fora. Talvez você esteja empolgado com todas as frutas e vegetais frescos da primavera! Talvez você esteja pronto para o sol da primavera energizar e motivar você. Entendi – um pouco de sol faz uma enorme diferença para mim também! Para mim, a primavera é como um novo começo com uma recarga de motivação bônus. Estou pronto para acelerar, fazer algumas alterações e encontrar uma nova inspiração para alcançar meus objetivos. E estou passando essa motivação junto com você! Quer saber como? Bem, eu tive algo realmente empolgante nos trabalhos que eu finalmente compartilho com você este mês! AHH! É o Série de transformação total do corpo em março! (ou TBT… porque é muito para digitar) Esta é uma série de exercícios de 10 minutos que se concentram em grupos musculares específicos. Esses…

Leia Mais

Da dismorfia muscular à construção de um conjunto de pernas de classe mundial

Adam Bisek é um treinador igualmente em casa, pessoalmente ou online. Ele descreve seu trabalho como a chance de mudar vidas. Para esse fim, ele também acredita que o treinamento pessoal deve ser exatamente como descrito, pessoal. Neste episódio, discutimos: Como a dismorfia muscular moldou a jornada de fitness de Adam Como ele teve perspectiva e descobriu que suas lutas eram na verdade uma bênção disfarçada A importância da intenção se você deseja alcançar o sucesso Como construir um conjunto de pernas de classe mundial Se você gostou deste podcast e valorizou-o, avalie e analise para nos ajudar a espalhar a palavra para motivar e inspirar outras pessoas a elevar seu desempenho ao próximo nível. Para mais podcasts como esse, visite a página Six Pack of Knowledge.