Pare de fazer agachamentos maricas: 12 alternativas superiores – Site oficial de desempenho humano avançado

A técnica de pré-exaustão usando extensões de perna antes do agachamento é uma técnica de musculação da velha escola que tem sido usada por décadas por alguns dos melhores fisiculturistas do mundo. Apenas certifique-se de usar uma mecânica suave nas extensões das pernas e elimine o impulso para evitar colocar muito estresse nos joelhos. O Problema com Sissy Squats Não é preciso ser um especialista em biomecânica e anatomia funcional para perceber que o estresse colocado na articulação do joelho durante o agachamento maricas é menor do que o ideal, pois o peso é deslocado excessiva e desnecessariamente para a frente na articulação do joelho. Sim, algumas pessoas que foram abençoadas com articulações do joelho geneticamente resistentes podem se safar com isso. No entanto, só porque um indivíduo pode se safar com um movimento, não significa que ele seja ideal ou ótimo. Se, de fato, mecânicas disfuncionais e aberrantes forem empregadas durante um movimento (o que se poderia argumentar que o agachamento maricas usa), então eventualmente haverá consequências. Como já afirmei várias vezes em vários posts “Mecânica ruim é como fumar. Pode levar de meses a décadas antes que as consequências sejam sentidas. Eventualmente, isso afeta sua saúde e qualidade…

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A coisa mais importante para perda de peso com sucesso # 1? CONSISTÊNCIA e LEALDADE. ~ KellyOlexa.com

Se você está ouvindo este programa, é provável que já esteja em uma jornada de fitness. Se você esteve preso em sua perda de peso de alguma forma, este programa é para você. Compartilho por que aprendi que a consistência em qualquer caminho / plano de treino / dieta que escolhemos é a chave – consistência em vez de LONGO PRAZO – que supera tudo. Muitas mulheres desistem e começam mais de 1000 vezes e se elas percebem quanto tempo PERDEM ao fazer isso … elas param e apenas PERMANECEM O CAMINHO. É assim que você ganha na perda de peso.

Posso treinar com hérnia de disco?

Resposta curta? sim. Antes de você ir correndo para a sala de musculação, precisamos dar um passo para trás. Mesmo que você ainda possa se exercitar, praticar esportes e se mover em geral com hérnia de disco ou protuberância, existem algumas precauções e etapas que você precisa seguir para interromper o owie de chutar sua bunda grande momento. Primeiro, você precisa entender sua lesão. Conheça o seu inimigo e tudo mais. O que é uma hérnia de disco? Sua coluna vertebral consiste em pequenas seções de osso chamadas vértebras. Entre cada um desses ossos está um disco intervertebral. Esses caras estão lá por três razões. Absorção de impacto Proteção Permitir movimento Ah, e para irritá-lo quando você tenta levantar algo claramente pesado demais para você. Uma protuberância ou hérnia de disco ocorre quando um desses discos cheios de líquido é ferido. Ele pode se projetar para fora ou romper, geralmente causando uma restrição nos nervos e gerando dor intensa. Por outro lado, a maioria dos adultos tem protuberâncias de disco e não sofre nenhum efeito. Em geral, é totalmente natural. Muitas pessoas fazem ressonâncias magnéticas e decidem que estão feito para quando mostra discos com hérnia ou protuberância. Mas se…

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Como alcançar seus objetivos de perda de peso concentrando-se na eliminação de hábitos, não de alimentos ~ KellyOlexa.com

A maioria de nós que tenta perder peso e entrar em forma concentra-se em nossa dieta – como sempre nos disseram que 90% do condicionamento físico é sobre nossa nutrição. Em muitos casos, isso é verdade. Mas – frequentemente, não podemos ver a floresta por causa das árvores – precisamos considerar o quadro maior. Que HÁBITOS e práticas ou atitudes cotidianas estão constantemente nos impedindo de progredir? Neste programa, falamos sobre como focar em cortar hábitos e atitudes ruins em vez de se preocupar apenas em cortar calorias.

The Move Well Project | Breaking Muscle

Nosso convidado de hoje é Chris Peil. Chris é um especialista em reabilitação esportiva especializado em ajudar as pessoas a voltarem a ter seu melhor desempenho depois que a comunidade médica tentou e falhou. Sua abordagem lógica e objetiva e direta é uma lufada de ar fresco em comparação com muito do ar quente e da autopromoção que você vê de pessoas muito menos habilidosas. Chris passa despercebido por alguém que trabalha com atletas olímpicos, atletas profissionais e o campeão do homem mais forte do mundo, Eddie Hall. Sua falta de autopromoção é revigorante, mas rouba do mundo sua riqueza de sabedoria. Ouça este episódio para aprender com uma verdadeira joia escondida da indústria do fitness. Se você gostou deste podcast e extraiu valor dele, avalie e analise para nos ajudar a espalhar a palavra para motivar e inspirar outros a levar seu desempenho para o próximo nível. Para mais podcasts como este, visite a página do Breaking Muscle Six Pack of Knowledge. Descubra todos os podcasts na maioria dos serviços de streaming disponíveis, incluindo: iTunes, Google Play, Spotify, YouTube, Stitcher, PlayerFM e PodBean. Eu sou o apresentador, Tom MacCormick, e sou um personal trainer e coach online cujo objetivo…

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O 2021 Fit Planner está AQUI! – Blogilates

Ei pessoal! É HEREEEEEEE !!!!! OS PLANEJADORES FIT 2021 CHEGARAM !!!! Todos os anos, depois de lançarmos um Fit Planner, passamos todo o ano seguinte elaborando o próximo porque é uma das minhas coisas favoritas de criar para você! Faço isso desde 2014 e, a cada ano, ouço seus comentários, pensamentos e solicitações. Quero que este seja o SEU planejador, o SEU ano e a SUA jornada! Entããão…. Levei tudo que você disse em consideração e agora é meu ano favorito de todos os nossos planejadores! Este planejador integra sua vida pessoal e sua vida de fitness em um só lugar e ajuda a manter todas as suas visões no caminho certo. Você me conhece, adoro escrever coisas e um diário, então eu pessoalmente uso este Fit Planner todos os anos. É a única coisa sem a qual não posso viver. E antes de entrar em mais detalhes, sei que 2020 foi difícil. Foi inesperado e nos virou de cabeça para baixo. Mas lembre-se, todos os dias, todos os momentos e todos os anos, é outra chance de continuar caminhando em direção aos seus sonhos. Nada acontece durante a noite. É o culminar de muito trabalho e dedicação. Seu Fit…

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O que são SUPERFOODS e como eles ajudam nossos objetivos de saúde e perda de peso? ~ KellyOlexa.com

Sábio Dammers é cofundador, CEO, formulador de produtos e chocolateiro da Addictive Wellness. Alimentado por um desejo apaixonado de ajudar as pessoas a viver a vida definitiva e criar um mundo melhor, Sábio começou como um adolescente em busca de informações que nenhuma escola regular poderia oferecer nas áreas de nutrição e sistemas tradicionais de ervas de culturas indígenas. Ele construiu seu conhecimento sobre nutrição de superalimentos e sistemas fitoterápicos tradicionais, especialmente fitoterapia tônica taoísta. Ele trabalhou e treinou com os principais especialistas em fitoterapia do mundo e especialistas em nutrição e longevidade na Costa Rica, Austrália, Bali, China e América.

Os 10 MELHORES filmes de Halloween + receita de coquetel!

Filmes de halloween para assistir Saúde, bruxas! É Hallo-week! Eu acho que Halloween é um feriado TÃO divertido. Eu amo qualquer desculpa para me vestir bem, obviamente. Além disso, eu adoro sabores de outono. Eu sei que o Halloween pode ser super tentador com todos os doces, mas você pode aproveitar totalmente a temporada sem atrapalhar seus objetivos de saúde. Não acredita em mim? Confira essas barras de aveia de abóbora saudáveis ​​e tão boas. Acho que são um mimo super perfeito para desfrutar enquanto assisto a um filme, uma das minhas atividades de outono favoritas. Há simplesmente algo sobre se aconchegar no sofá com um petisco e um filme divertido! E porque é basicamente o Halloween, existem TAL BOAS opções de filmes !! Sério, se você está tentando fazer uma maratona de filmes temáticos, eu tenho um monte de filmes de Halloween para assistir. Aqui estão alguns dos meus favoritos. Os melhores filmes de Halloween para assistir esta semana # 1: Hocus Pocus Quer dizer, vamos. Este é um absoluto clássico. Sarah Jessica Parker? Verifica. Números musicais? Verifica. Incrível fantasia de bruxa inspo? Verifica. Não é nada assustador, mas ainda tem vibrações ultra-Halloween. Além disso, Dani é definitivamente um…

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25 melhores prensas funcionais para atletas e fisiculturistas – Site oficial de desempenho humano avançado

Com isso dito, é importante divagar momentaneamente e destacar que Jorge, na verdade, introduziu dezenas de movimentos funcionais únicos para a indústria pelos quais, infelizmente, muitas vezes não é dado crédito. Na verdade, muitas das variações únicas de minas terrestres funcionais que vemos hoje em dia nas redes sociais foram literalmente emprestadas de Jorge e PurMotion. Portanto, da próxima vez que você executar um movimento que ele desenvolveu, certifique-se de dar a ele o crédito apropriado, especialmente quando os exercícios são tão engenhosos quanto os que ele desenvolveu. Além disso, da próxima vez que você vir alguém executando esses movimentos, certifique-se de apontar para a pessoa que provavelmente foi Jorge Bonnet quem a sugeriu e lembre-a de dar o devido crédito. Agora, no que diz respeito à configuração improvisada do Jammer, é bastante simples. Use uma barra tradicional ou barra especial, como uma barra de futebol, deslize-a pelas alças dos anéis olímpicos, posicionada a cerca de 2-4 pés acima do solo, carregue a barra para cima e você estará pronto para realizar uma série de exercícios exclusivos em pé . Aqui estão alguns dos meus favoritos. A configuração do jammer improvisado oferece 10 benefícios exclusivos. 1. Fornece uma pressão em…

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Mantenha a simplicidade e continue pressionando

Com grande parte do mundo em quarentena, os exercícios em casa nunca foram tão populares. Como resultado, minha caixa de entrada foi inundada com perguntas de pessoas que estão confusas sobre o que fazer em casa. Com isso em mente, deixe-me usar este tempo para lembrá-lo de que o o trabalho em si não precisa ser complicado. Quase tudo funcionará se você estiver disposto a trabalhar. É realmente muito simples. O básico Ficar em forma não deve ser confundido com ciência de foguetes. Em vez disso, concentre a maior parte do seu tempo e energia em exercícios testados e comprovados, como flexões, pull-ups, agachamentos, estocadas, rollouts, etc. Polvilhe um pouco de criatividade ocasionalmente para evitar o envelhecimento, e você estará pronto para vida. O exercício não precisa ser mais complicado do que isso. Além disso, não se deixe enganar por acreditar que você vai superar o básico. Os fundamentos não têm prazo de validade. Não sei dizer quantas vezes vi atletas de classe mundial desafiados com os chamados exercícios básicos. Como eu disse antes, como você faz o que você faz é mais importante do que o que você faz. Sempre há maneiras de tornar os exercícios simples mais difíceis.…

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