Comida saudável – Mac e queijo – Receitas saudáveis

Este fato científico provavelmente não vai surpreendê-lo: comida reconfortante é reconfortante. Estudo após estudo, animais e humanos que comem em resposta ao estresse tendem a sentir menos estresse, diz Evidence for Action. Eles explicam que esse conforto na alimentação suprime a resposta química ao estresse – a produção do hormônio do estresse, o cortisol, responsável por muitos dos sentimentos físicos que experimentamos quando estamos estressados. Há outras evidências de que certos alimentos podem reduzir a ansiedade e ajudar a desencadear a produção de substâncias químicas cerebrais como a serotonina e a dopamina, afirma a Harvard Health Publishing. O que também não surpreenderá você é que alimentos confortáveis ​​tendem a ser ricos em gordura, carboidratos refinados, sal e açúcar, de acordo com Psiconeuroendocrinologia. Em quantidades excessivas, isso pode levar ao ganho de peso, principalmente ao redor do meio. Quase ninguém pega um raminho de brócolis para acalmar os nervos! Mac e queijo marcam todas as caixas. Além disso, em uma pesquisa com mais de 1.000 pessoas, o macarrão com queijo ficou na lista dos cinco principais alimentos favoritos para homens e mulheres, diz a Treadmill Reviews. As mulheres até classificaram acima do chocolate! A boa notícia: existem pelo menos 10 maneiras…

Leia Mais

Caminhando seu caminho para perda de peso

Caminhar é uma das maneiras mais fáceis de atingir seus 30 minutos de atividade diária. A caminhada também pode ser chamada de caminhada de “próximo nível” – é mais agradável, mais envolvente e um pouco mais desafiadora (mas ainda não muito difícil). É provavelmente por isso que caminhar é uma das atividades ao ar livre mais populares, com mais de 47 milhões de americanos relatando que caminharam pelo menos uma vez em 2018, diz Statista.com. Se você não adicionou a caminhada à sua rotina de exercícios para perda de peso, estamos aqui para explicar por que você deve começar hoje. 10 regras de segurança obrigatórias para os caminhantes consulte Mais informação Saia e faça uma caminhada! Aqui estão 10 razões para começar a caminhar hoje: 1. Caminhar é fácil. Você não precisa aprender habilidades especiais, estar em boa forma ou ter experiência anterior. Caminhar é simplesmente caminhar por uma trilha ao ar livre. Mesmo os desafios, como subir e descer morros ou navegar em terrenos irregulares, são administráveis ​​para iniciantes. Se você pode andar, provavelmente pode caminhar. 2. Queima mais calorias do que andar. A um ritmo acelerado de caminhada de 17 minutos por milha, uma pessoa de 155 libras…

Leia Mais

Sashauna perdeu 47 quilos | Sucesso de perda de peso preto

Transformação do dia: Sashauna perdeu 47 quilos. A chamada de alerta dessa irmã jamaicana aconteceu enquanto ela estava comprando uma roupa de aniversário e nada se encaixava. Ela obteve resultados cortando alimentos processados, monitorando sua ingestão de alimentos e exercitando-se três vezes por semana. Estou animado para compartilhar minha história de perda de peso! Meu entusiasmo se deve ao trabalho duro que fiz e aos sacrifícios que fiz para ser a melhor versão de mim mesmo. Tenho orgulho de mim mesmo e desejo inspirar mudanças nos outros. Qual foi a sua motivação?Eu queria ser uma versão mais saudável de mim mesma, porque tive um colapso em novembro de 2018 enquanto fazia compras para o meu aniversário. Procurei dias e não encontrei nada adequado para o meu corpo nas lojas que temos na Jamaica. Eu queria parecer elegante, e não foi fácil porque nada me servia. Eu sei que parece nada. No entanto, tento garantir que meu dia corra bem no meu aniversário, para me sentir grato e agradecido por minha existência. O que te inspirou quando queria desistir? Eu fui inspirado pelo fato de me sentir melhor no meu corpo. A principal dessas mudanças corporais foi a diferença significativa na…

Leia Mais

Nadine perdeu 250 libras | Sucesso de perda de peso preto

Transformação do dia: Nadine perdeu 250 libras com hábitos alimentares saudáveis ​​e exercícios. Ela sabia que era capaz de superar Hemorragia Cerebral, Acidente Vascular Cerebral, Meningite, Pneumonia, Sepse, crises de Lúpus e uma série de outras doenças, e também encontrava forças para liberar o peso. Confira sua história inspiradora. Meu nome é Nadine. Eu tenho 35 anos e sou descendente de jamaicanos. Nasci e cresci em Miami, Flórida. Fui diagnosticado com nefrite por lúpus (LES) nos meus 20 e poucos anos. Com a ajuda de medicamentos imunossupressores, depressão e hábitos alimentares horríveis, subi para 480 libras. Quando você começou sua jornada? Quanto tempo sua transformação levou?Minha jornada de perda de peso começou há dez anos, em 2010, mas fiquei mais séria em 2018. Minha transformação ainda está em andamento, mas sei que será concluída em breve. Apenas 80 libras a mais! Qual foi a sua motivação? Minha motivação estava vendo meu progresso, e ainda é hoje. Ver como algo tão simples como caminhar ou remover certos alimentos da minha dieta beneficiou minha saúde, me motivou. Isso me motivou a me esforçar, a abandonar o medo e a experimentar coisas novas. Não só pude ver o progresso, mas também senti-lo, o…

Leia Mais

Blog de Medicina e Saúde: Melhor aplicativo de longevidade a partir de 2020? LifeExtend, e é grátis

Entre os aplicativos de longevidade, o LifeExtend é o vencedor em maio de 2020. O aplicativo é baseado em evidências, possui referências úteis e é gratuito: https://lifeapps.io/apps/life-extend/ É apoiado pelo médico / empresário Don Brown (LifeOmics) e pela Universidade de Indiana, por isso não vai desaparecer no próximo ano. O aplicativo está repleto de recursos e você pode se aprofundar em qualquer um dos domínios / 5 pilares quando tiver tempo. O LifeExtend é baseado em 5 pilares de saúde cientificamente comprovados, eles aparecem como 5 colunas e você acumula pontos em cada pilar. Parece um jogo, mas os benefícios são reais. O aplicativo acompanha as cinco grandes práticas de longevidade: 1. Durma. Dê a si mesmo uma oportunidade de dormir 8 horas todas as noites. Procure pelo menos 7 horas de sono por noite. Anel Oura (US $ 300) ou Withings sob sensor de colchão (US $ 99) podem ser muito úteis. Você perceberá rapidamente que há uma grande diferença entre horas na cama e horas de sono. 8 horas na cama proporcionam aproximadamente 7 horas de sono. Tente ir para a cama pelo menos às 22:00 para maximizar o sono profundo, o que normalmente ocorre nas primeiras horas…

Leia Mais

10 frutas que têm um sabor incrível grelhado

Cozinhar a fogo aberto traz o melhor sabor em quase todos os alimentos. Quando você grelha legumes e frutas, seus açúcares naturais se caramelizam e têm um sabor ainda mais doce. Muitas frutas favoritas são rápidas e fáceis de grelhar, e elas fazem um ingrediente deliciosamente diferente, acompanhamento, lanche ou travessura. Por serem ricos em nutrientes, cheios de fibras e de baixo a médio no Índice Glicêmico, as frutas frescas são SmartCarbs que você pode desfrutar sem impedir o progresso em direção à sua meta de perda de peso. Não deixe de consultar o Guia de compras para obter os tamanhos de porção adequados. Pronto para experimentar frutas grelhadas? Aqui estão algumas dicas para o sucesso com todas as frutas e dicas para desfrutar de 10 ótimos sabores da temporada: Cesta, Panela ou Espeto As grelhas que acompanham a churrasqueira são projetadas para cozinhar carne, mas ingredientes menos substanciais, como pedaços de frutas, tendem a cair quando aquecem. Ao grelhar frutas, coloque-as em uma cesta de arame ou em uma bandeja com pequenos orifícios que permitam que as chamas toquem nos alimentos, mas evitem que caiam. Outra opção divertida: mergulhe os espetos de madeira (como os usados ​​para kebabs) em…

Leia Mais

Torta de creme de chocolate com crosta de nozes

Este post é patrocinado pela American Pecans. Antes de conhecer meu marido, um membro do super fã clube de torta de creme de chocolate, nunca tinha feito torta de creme de chocolate e, para ser sincero, não me pareceu muito uma torta. O que foi afinal? Pudim de chocolate sem graça em uma simples casca de torta? Cara, eu estava errado. Torta de creme de chocolate – o melhor tipo, pelo menos – é sedosa, rica e decadente; é puro e despretensiosamente elegante; tem um sabor profundo de cacau e uma crosta amanteigada. Coloque a parte superior com chantilly caseiro e você terá uma torta incrível. Esta torta de creme de chocolate é tudo isso e muito mais, com um recheio cremoso e acetinado de chocolate e, em vez de uma crosta tradicional de torta de pastelaria ou uma crosta simples de biscoito de graham, está aninhada dentro de uma irresistível noz-pecã e crosta de coco, feita com nozes sem casca, bolachas graham (para maior estabilidade), coco em flocos, um pouco de açúcar e manteiga. O sabor tostado e naturalmente doce das nozes não é apenas o complemento perfeito para o chocolate, mas as nozes ajudam a fornecer proteínas, fibras…

Leia Mais

Perder peso e ansiedade toda a semana

Você sofre de insônia no domingo à noite? Esse é o arremesso e o giro de cerca de 60% das pessoas que responderam a uma pesquisa do sono no típico “dia de descanso”. Isso é causado principalmente pela ansiedade do domingo na próxima semana. A ansiedade de domingo e a falta de sono podem prepará-lo para um dia de dieta muito ruim. Estudos descobriram que a falta de sono pode deixá-lo com fome – e não para uma grande salada. Verificou-se que as pessoas almejam lanches gordurosos e açucarados quando estão cansados. Pior, sua capacidade de resistir a eles também foi prejudicada. A solução para a ansiedade do domingo? Esteja preparado. Se você usar o domingo para planejar a próxima semana, poderá reduzir um pouco dessa ansiedade. Uma pesquisa realizada por um psicólogo de gerenciamento de estresse constatou que planejar com antecedência era a estratégia mais eficaz para minimizar o estresse. 7 hábitos durante a semana que sabotam completamente sua perda de peso consulte Mais informação Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para vencer a ansiedade do domingo e perder peso a semana toda: 1. Prepare esse menu. Fazer refeições prontas no freezer ou na geladeira pode aliviar…

Leia Mais

Kai perdeu 132 libras | Sucesso de perda de peso preto

Transformação do dia: Kai perdeu 132 libras. Ela lutou para estar acima do peso a maior parte de sua vida. Tornar-se mãe a inspirou a se concentrar em sua saúde e a liberar os quilos fazendo uma cirurgia VSG. Qual foi a sua motivação? O que o inspirou a continuar quando queria desistir?Minha maior inspiração foi me tornar mãe. Eu queria poder estar lá para o meu filho. Eu lutei com meu peso a maior parte da minha vida. Eu tentei todas as dietas por aí pelo menos duas vezes. Depois que descobri que estava grávida de cinco meses e não fazia ideia do estresse que a gravidez traria, mais peso acumulado! Quando me tornei mãe, quatro meses depois, tentar perder peso ficou muito difícil aos meus olhos. Logo depois disso, era coisa do passado. Por fim, senti que, se não perdesse um pouco do peso, não estaria aqui para o meu filho. Depois de fazer muitas outras tentativas, tomei a decisão de fazer uma cirurgia para perda de peso com Manga Gástrica Vertical em abril de 2018. A cirurgia faz com que você coma pequenas quantidades, o que ajuda na perda de peso. Como você mudou seus hábitos alimentares?…

Leia Mais

O que eu amo esta semana

Depois de um começo muito frio e úmido da temporada, finalmente parece que a primavera chegou. É muito bom sair e aproveitar o sol. James atingiu a marca de 20 meses nesta semana e ele parece estar envelhecendo cada vez mais a cada dia. É incrível ver o desenvolvimento dele. Alguns meses atrás, ele mal conseguia andar e agora está correndo pelo quintal. Seu vocabulário explodiu no mês passado. Costumávamos acompanhar as palavras dele, mas isso se tornou impossível ultimamente, porque ele apenas adicionava novas. Esse foi o meu período favorito na criação de filhos até agora – vê-lo se tornar rapidamente sua pequena pessoa. Eu descobri Pessoas normais no Hulu essa semana e eu devorei a série em alguns dias. Se você gosta de shows de romance, este é um dos meus favoritos na memória recente. Depois de assistir a um documentário sobre mergulhadores de profundidade, fiquei interessado na exploração oceânica. Este é um fascinante história sobre os exploradores que foram mais fundo no oceano do que qualquer um já teve antes deles. Você provavelmente se lembra dos ataques de hackers de ransomware de alguns anos atrás. Isto é um história sobre o hacker que ajudou a detê-los. Este…

Leia Mais