Pare de fazer agachamentos maricas: 12 alternativas superiores – Site oficial de desempenho humano avançado

A técnica de pré-exaustão usando extensões de perna antes do agachamento é uma técnica de musculação da velha escola que tem sido usada por décadas por alguns dos melhores fisiculturistas do mundo. Apenas certifique-se de usar uma mecânica suave nas extensões das pernas e elimine o impulso para evitar colocar muito estresse nos joelhos. O Problema com Sissy Squats Não é preciso ser um especialista em biomecânica e anatomia funcional para perceber que o estresse colocado na articulação do joelho durante o agachamento maricas é menor do que o ideal, pois o peso é deslocado excessiva e desnecessariamente para a frente na articulação do joelho. Sim, algumas pessoas que foram abençoadas com articulações do joelho geneticamente resistentes podem se safar com isso. No entanto, só porque um indivíduo pode se safar com um movimento, não significa que ele seja ideal ou ótimo. Se, de fato, mecânicas disfuncionais e aberrantes forem empregadas durante um movimento (o que se poderia argumentar que o agachamento maricas usa), então eventualmente haverá consequências. Como já afirmei várias vezes em vários posts “Mecânica ruim é como fumar. Pode levar de meses a décadas antes que as consequências sejam sentidas. Eventualmente, isso afeta sua saúde e qualidade…

Leia Mais

Muffins de abóbora com especiarias – Love Sweat Fitness

Muffins de abóbora saudáveis Feliz novembro! É um novo mês e as vibrações de outono estão em pleno andamento. Na Califórnia, ainda está muito quente, mas FINALMENTE está ficando um pouco frio e estamos prontos para acender aquelas velas perfumadas de outono e nos aconchegar (e talvez comer um ou dois desses bolinhos de abóbora saudáveis ​​…) A coisa mais estranha sobre novembro é que é meio outono e meio clima de Natal. A equipe do LSF HQ acabou de conversar sobre isso durante nossa última reunião e o consenso geral foi que nenhum de nós estava totalmente no espírito de Natal ainda – ainda queremos todas as coisas abóbora e estamos no modo de Ação de Graças completo! Como você se sente com isso? Conte-nos nos comentários! Para comemorar novembro e ainda ser outono (sim pessoal, ainda outono, não interrompa a música de Natal ainda), estamos dando a vocês esta receita de muffins de abóbora saudáveis ​​de dar água na boca! Estes Muffins de Crumble de Especiarias de Abóbora são literalmente. morrer. A mistura perfeita de abóbora, especiarias e um pouco de crocante. Conte conosco. Psssttt… se você é obcecado por abóbora como nós, experimente essas barras de aveia…

Leia Mais

A tigela de smoothie de framboesa-banana-tâmara mais fácil e saudável – Blogilates

Ei pessoal! Ok, tenho que ser honesto. Às vezes gosto de comer coisas feias e deliciosas e outras vezes, fico muito feliz quando posso fazer meus pratos parecerem de um restaurante 5 estrelas. Depende apenas do meu humor 🙂 Estou MUUUITO animado para compartilhar esta tigela de smoothie de framboesa-banana-data fácil e saudável com você hoje porque … Tem apenas 4 ingredientes (3 deles estão no título) O único passo real para fazer isso é misturar tudo Você pode completar com o que quer que esteja disponível As opções para fazer parecer que vem de um café caro na rua são INFINITAS Mais! Essa cor rosa sonhadora? !! É totalmente natural! Vem das framboesas congeladas e é sério é o tom de rosa mais lindo que eu já comi! Se você quiser receitas mais saudáveis, fáceis e sonhadoras como esta, certifique-se de verificar meus Planos de Refeições de Jornada de 90 Dias! Tigela de Smoothie de Data e Framboesa e Banana Saudável INGREDIENTES 4 tâmaras Medjool grandes com caroços2 bananas congeladas (fatiadas)1 xícara de framboesas congeladas1/2 xícara de leite de amêndoa INSTRUÇÕES 1. Misture todos os ingredientes acima juntos2. Cubra com frutas de sua escolha (eu escolhi cranberries congelados, morangos…

Leia Mais

Como sair de uma FUSÃO e RECONHECER O SEU PESO PARTE DOIS ~ KellyOlexa.com

Como se recuperar de um colapso emocional em torno de seus esforços para perder peso. Você já teve um DERRETIMENTO – um dia em que talvez você se pesasse e simplesmente o perdesse depois de ver a balança pular vários quilos? Ou talvez um amigo ou colega de trabalho fez um comentário sobre o seu peso e isso esmagou o seu ego. Talvez você tenha experimentado aquele jeans skinny pensando que caberia e não servia. Seja qual for a causa, podemos ter MELTDOWNS muito – e frequentemente, eles podem atrapalhar nosso progresso. É aí que reside a oportunidade. Quanto mais rápido você sair de um colapso e continuar avançando – melhor! Aprenda como! Esta é a parte 2 de um episódio de 2 partes: CLIQUE AQUI para ouvir a parte 1. Você está amando o Kelly O Show Podcast? Você gostou desse episódio? Se sim, vá para o nosso programa no itunes (CLIQUE AQUI) e eu AMARIA se você não apenas SE INSCREVER mas deixe-nos um comentário! As resenhas ajudam este programa a ser visto e ouvido por mais pessoas que poderiam se beneficiar das informações gratuitas que nós produzimos para você. OBRIGADO antecipadamente!! Se você tiver alguma dúvida, deixe…

Leia Mais

PROGRAMA DE EXERCÍCIOS SEMANAIS – Love Sweat Fitness

treinos em casa Nós. Freaking. Fez. Isto!!! Terminamos o Desafio de Booty e não poderíamos estar mais orgulhosos de vocês, queridos! Agachamo-nos, suamos e vencemos totalmente o desafio. Foram 31 dias incríveis e mal podemos esperar pelo próximo desafio … fique de olho nessas caixas de entrada 😉 Você está pronto para reiniciar? Ontem foi o Halloween e que feriado divertido! Divertido … mas cheio de açúcar. Todos os doces e coquetéis de Halloween estão nos deixando um pouco pálidos. É hora de reiniciar, então estamos fazendo o emagrecimento de 7 dias pelos próximos 7 dias para desintoxicar e deixar nossos corpos frescos para as férias! É um novo mês, então estamos começando novembro do zero e redefinido! Junte-se a nós pelos próximos 7 dias e vamos fazer isso juntos, garota. Baixe o 7 dias slim aqui! Faça esses treinos em casa e vamos ter uma ótima semana! Acesse o Free Daily 10 no app LSF! Baixe no seu iTunes ou nas lojas do Google Play. Treino em aplicativo exclusivo + 10 dias no aplicativo Não tem o aplicativo? Baixe agora ou experimente este treino no Youtube. #LSFMadeitMonday: Você começou muito bem! Suba um nível e termine seu treino hoje…

Leia Mais

Meus 5 alongamentos favoritos da parte inferior do corpo

alongamentos da parte inferior do corpo Oh garota, eu tenho alguns alongamentos da parte inferior do corpo para você! Eu sei que este Desafio de Booty foi GRANDE! E estou definitivamente sentindo isso. Então, tenho procurado maneiras de trazer algum alívio aos meus músculos doloridos – e eu definitivamente encontrei! Você tem trabalhado tanto durante todo o mês neste desafio. Temos apenas mais dois dias! Você acredita nisso? Ao encerrarmos, é um momento incrível para se concentrar em alguns cuidados extras e recuperação. Então, eu tenho meus alongamentos favoritos da parte inferior do corpo na fila para você. Mas primeiro, vamos falar de recuperação em geral. Algumas dicas de recuperação Depois de quase um mês inteiro trabalhando naquele butim, seu corpo provavelmente está gritando por um amor extra. Há apenas algo sobre um bumbum dolorido. Você sente isso praticamente o tempo todo! Eu meio que amo isso porque tenho um lembrete constante de todo o trabalho árduo que tenho feito, mas definitivamente requer algum cuidado pessoal. Psiu! se você está procurando uma maneira de se sentir ainda mais bem, compre nosso novo rolo de espuma! Não é apenas ultrafofo. Também oferece uma maneira de aliviar seriamente os músculos doloridos. Use-o…

Leia Mais

Se eu não malhar, fico em pânico e estressado. – Blogilates

Caro Feeling the Pressure, Existe uma linha muito tênue entre se comprometer com um hábito saudável, como malhar, e deixar que esse hábito governe sua vida. É fácil cruzar e eu estive lá! Eu costumava ter dias em que literalmente ficava sentado no estacionamento do ginásio só temendo meu treino, mas sabendo que me sentiria muito culpado se não entrasse. Os treinos que me traziam alegria se transformaram em mais uma punição. Soa familiar? A boa notícia é que você pode voltar atrás! Acho que quando levamos realmente a sério algo como malhar, pode ser muito fácil nos sentirmos pressionados a malhar todos os dias. Especialmente se você está começando a ver resultados, pode se sentir culpado por não seguir um cronograma. Ao mesmo tempo, nosso mundo virou completamente de cabeça para baixo este ano. Nós nos apegamos a qualquer tipo de rotina e escape que podemos. Para você, isso pode ter se transformado em dar certo. E, como você disse, à medida que as coisas estão se afrouxando, temos que abrir mão de nossas “novas” rotinas que têm nos mantido à tona o ano todo. Então, assim como o ajuste no início deste ano foi provavelmente um pouco desconfortável,…

Leia Mais

O que é respiração, por que preciso e como faço isso? ~ KellyOlexa.com

Jen é uma Coach Holística de Saúde, Instrutora de Respiração SOMA e Especialista em Óleos Essenciais que ajuda os indivíduos a restaurar e otimizar sua saúde acalmando o sistema nervoso e abordando a causa raiz de seus sintomas. Jen tem uma especialidade em saúde intestinal, estresse crônico e ansiedade, reconhecendo que desequilíbrios no intestino e um sistema nervoso superestimulado levam a desequilíbrios em toda a mente, corpo e espírito. Ela combina nutrição, respiração, óleos essenciais e outras modalidades holísticas para ajudar os clientes a criar um estilo de vida de saúde e vitalidade. Sua história pessoal é o que a inspirou a educar e orientar outras pessoas. Ela lidou com problemas digestivos, ansiedade e desequilíbrios hormonais durante anos e não conseguiu encontrar alívio com a medicina convencional. Ela deixou sua carreira em vendas de produtos farmacêuticos e voltou para a escola para estudar nutrição integrativa, seguida de treinamento em óleos essenciais e respiração. Ela acredita que nutrir a mente, o corpo e a alma com alimentos curativos, amor-próprio e processamento emocional saudável leva a uma experiência de cura transformadora.

Não era a escala. Fui eu. – Blogilates

O relacionamento fortalecido é aquele em que você não tem medo de subir na balança porque percebe que na verdade não tem nenhum poder sobre você. Um número mais alto ou mais baixo na balança não afeta seu humor, porque você sabe que seu peso é simplesmente um dado e que uma balança é simplesmente uma ferramenta que pode ajudá-lo a atingir seus objetivos. Agosto de 2019 foi o início da fase 4 para mim. Você já sabe que foi então que embarquei em minha jornada de 90 dias e realmente me pesei todos os dias. No primeiro dia em que pisei na balança, tive que ficar repetindo para mim mesmo que era apenas um número. Ainda era chocante ver como esse número depois de ANOS sem pisar na balança, mas também parecia que estava começando a me conhecer novamente. Como se eu não tivesse medo de saber essa informação extra sobre mim. Quanto mais eu subia na escala, menos me assustava. Porque eu tinha objetivos a alcançar e precisava de tantas ferramentas para me ajudar quanto pudesse! Eu queria entrar na melhor forma da minha vida mental e fisicamente e isso envolvia me pesar, o que é bom quando…

Leia Mais

25 melhores prensas funcionais para atletas e fisiculturistas – Site oficial de desempenho humano avançado

Com isso dito, é importante divagar momentaneamente e destacar que Jorge, na verdade, introduziu dezenas de movimentos funcionais únicos para a indústria pelos quais, infelizmente, muitas vezes não é dado crédito. Na verdade, muitas das variações únicas de minas terrestres funcionais que vemos hoje em dia nas redes sociais foram literalmente emprestadas de Jorge e PurMotion. Portanto, da próxima vez que você executar um movimento que ele desenvolveu, certifique-se de dar a ele o crédito apropriado, especialmente quando os exercícios são tão engenhosos quanto os que ele desenvolveu. Além disso, da próxima vez que você vir alguém executando esses movimentos, certifique-se de apontar para a pessoa que provavelmente foi Jorge Bonnet quem a sugeriu e lembre-a de dar o devido crédito. Agora, no que diz respeito à configuração improvisada do Jammer, é bastante simples. Use uma barra tradicional ou barra especial, como uma barra de futebol, deslize-a pelas alças dos anéis olímpicos, posicionada a cerca de 2-4 pés acima do solo, carregue a barra para cima e você estará pronto para realizar uma série de exercícios exclusivos em pé . Aqui estão alguns dos meus favoritos. A configuração do jammer improvisado oferece 10 benefícios exclusivos. 1. Fornece uma pressão em…

Leia Mais