PROGRAMA DE EXERCÍCIOS SEMANAIS – Love Sweat Fitness

em casa exercícios para mulheres OMG … você viu nosso anúncio PRINCIPAL desta semana ?! Agora você pode se inscrever para o Desafio de Booty de 31 dias que começa em 1º de outubro! Estamos muito empolgados em receber nosso saque por 31 dias de levantamento, escultura e tonificação desse saque. Quer mais detalhes? Confira os detalhes aqui. Inscreva-se aqui para o desafio e prepare-se para tonificar esse pêssego! Para essa transformação completa … Além disso, se você quiser ver uma transformação real de espólio, não pode se esquecer da nutrição (como sempre!). Durante todo o Desafio de Espólio, faremos o Plano de Refeição para Corpo Quente juntos. E, a parte mais empolgante … compre o Plano de Refeição para Corpo Quente agora até o final do desafio e ganhe um e-book Cutie com Booty GRÁTIS de 12 páginas! Este é um novo ebook sobre o seu espólio. Tem a educação que você precisa saber para transformar seu butim, e TUDO sobre nutrição de butim! Alimentos, dicas e truques, o que mais você precisa? Compre aqui! Adoramos conhecer você e todos na Comunidade LSF, e que melhor maneira de fazer isso do que com essas histórias super fofas de IG…

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A pélvis quando você corre, vista de uma perspectiva de corpo inteiro

Em que posição a pélvis deve estar quando você corre? É uma questão na qual você provavelmente não pensou muito, a menos que seja um corredor com uma meta de desempenho ou com uma lesão. Existem muitos blogs populares e vídeos no Youtube sobre esse assunto que argumentam que a pélvis deve estar em uma posição neutra. Eu até encontrei um post popular que afirma que os músculos glúteos devem estar ligeiramente tensos durante a corrida de uma pessoa para manter a posição da pelve. Antes de fazer declarações gerais sobre o que a pélvis deve e não deve fazer durante a corrida, pode ser útil entender a anatomia básica da área. A anatomia básica da área pélvica Sua pélvis é uma estrutura em forma de tigela composta de duas metades. Cada metade da pelve consiste em três ossos: o ílio, o ísquio e o púbis. o ílio é a estrutura em forma de asa na lateral, cuja crista você pode sentir na frente – é comumente chamada de o osso do quadril embora seja um osso da pelve. O ísquio é a base da pelve, e a tuberosidade isquiática, uma porção do ísquio que se projeta e serve como…

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Como mudo minha dieta sem contar calorias? – Blogilates

Ei, trabalhando no meu melhor eu! EU AMO essa pergunta! É tão comum ver recomendações para “evitar a contagem de calorias” e “focar apenas nos hábitos alimentares”…. mas COMO fazemos realmente isso ?! Acho que pode parecer um pouco diferente para cada pessoa, mas posso definitivamente dar algumas dicas e lugares para começar com base no que aprendi a fazer ao longo do tempo. E isso me leva ao meu primeiro conselho: não se surpreenda se descobrir que isso leva TEMPO! Se você está acostumado a focar nos números ao ponto da obsessão, então olhar para sua comida sem realmente ter “limites” ou dados concretos vai demorar um pouco para se acostumar. Pense em seus objetivos. Você disse que quer perder cerca de 4,5 kg, mas também é muito ativo e atlético. Portanto, acho que suas refeições e porções seriam um ótimo lugar para começar! É tão fácil ficar obcecado em comer menos ou comer o menos possível assim que a perda de peso aparecer. Mas você precisa ter certeza de que está alimentando seus treinos também. O registro no diário pode ajudá-lo aqui. Então, se você estiver se sentindo lento durante os exercícios ou com fome o tempo todo…

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Treine para obter energia explosiva com este exercício simples com halteres

Se você começar a falar sobre construir explosividade com pesos, alguém sempre tagarelará sobre os movimentos de levantamento de peso olímpico. Aprender levantamentos olímpicos, entretanto, é um processo mais lento e árduo do que qualquer pessoa que nunca experimentou poderia pensar. Existem mais contratempos do que avanços. Eu deveria saber, dediquei uma década da minha vida ao levantamento de peso olímpico. Se você tiver tempo e energia para se dedicar a isso, pode ser gratificante e mentalmente envolvente. Mas se você está procurando treinar habilidade explosiva agora, existem maneiras melhores. O encolher de ombros com halteres é uma das melhores opções. Para treinar a explosividade, atenha-se aos movimentos fundamentais e aprenda a treiná-los muito bem. Se você quiser aprender mais sobre os princípios que definem a base para todos os movimentos, consulte meu curso on-line aprofundado de duas semanas que ensina os princípios imutáveis ​​por trás de todos os levantamentos com barra. Como restaurar a resiliência e o controle do corpo começa em breve. Você não precisará de muito equipamento ou treinamento em um exercício como um dar de ombros com halteres, e você pode adaptá-lo às suas necessidades e torná-lo mais difícil com o tempo. Você pode construir uma…

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Os problemas de inchaço e peso estão relacionados à saúde intestinal? Isso é o que eu aprendi – Blogilates

Ei pessoal! Inchaço. Constipação. Metabolismo. Energia. Peso. Todas essas coisas são influenciadas por quão bem cuidamos de nosso intestino? Continuo ouvindo cada vez mais sobre a saúde intestinal e como ela desempenha um papel em todas essas coisas e MAIS (até mesmo na saúde mental e imunológica). Parece que os cientistas ainda estão fazendo pesquisas para entender melhor tudo isso, mas estou pensando que pode ser uma peça muito importante para o quebra-cabeça da nutrição e da saúde. Tenho procurado os posts do TikTok do gastroenterologista Dr. Austin Chiang e aprendi muito só de observá-los. Portanto, decidi entrar em contato e ver se ele poderia me ajudar a entender um pouco mais sobre a saúde intestinal! Depois de falar com ele e fazer uma pequena pesquisa por conta própria … Estou FASCINADA. Há muito mais coisas em nosso intestino do que apenas digerir o que comemos! Aqui está o que aprendi. O intestino = nosso “segundo cérebro?” Já ouvi muito sobre como nosso intestino age como nosso “segundo cérebro” e pode realmente afetar nosso sistema imunológico, humor e metabolismo. Parece loucura! Então eu fiz uma pequena pesquisa. Em primeiro lugar, “saúde intestinal” refere-se principalmente à nossa microbiota intestinal, que é…

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O mito da boa postura

Poucas palavras fazem as pessoas se mexerem em seus assentos enquanto a palavra postura faz. Provavelmente só de ler fez você se endireitar. O que você fez? Como você está sentado agora? Quando a maioria das pessoas pensa em boa postura, elas pensam em sentar e ficar em pé com os ombros puxados para trás. Tentar manter essa posição pode ser cansativo. Muitas pessoas desistem, caindo na posição curvada incentivada pela gravidade e nossas telas. Mesmo aqueles que conseguem se manter em uma boa postura podem sentir tensão e desconforto. Então, qual é o ponto? A desvantagem do desejo de curvar-se ou curvar-se Embora tentar manter uma boa postura possa causar desconforto, é melhor do que a alternativa. Sentar ou ficar em pé por períodos prolongados sem envolver ativamente os músculos para se apoiar, causa uma carga extra nas articulações e ligamentos da coluna. Essas estruturas não foram projetadas para serem carregadas em uma posição dobrada por longos períodos, e o estresse adicional pode resultar em rigidez e dor. Nossa coluna não é a única coisa que sofre quando nos curvamos e nos curvamos. Quando a parte superior das costas enrijece, nossa caixa torácica e a expansão pulmonar ficam restritas.…

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Meus 10 principais erros de condicionamento físico e perda de peso e como estou corrigindo-os: Por que você REALMENTE precisa dar a si mesmo um ano de transformação.

Por que o FAST não é melhor quando se trata de PERDA DE GORDURA – se você quiser mantê-lo desligado. Bem-vindo ao final desta minissérie de 10 episódios sobre meus 10 principais erros na perda de peso e COMO ESTOU CORRIGINDO-OS. Hoje eu falo sobre por que é tão importante e será transformador em todos os sentidos se pudermos nos comprometer um ANO inteiro para melhorar nossa saúde. Eu percebi os danos que causamos à nossa saúde e aos nossos hormônios quando tentamos fazer com que a perda de gordura aconteça MAIS RAPIDAMENTE a todo custo. E, no final das contas, muitas vezes nem funciona. É hora de uma nova mentalidade: trituração lenta e sustentável. Ouça! Alguns dos programas que você pode querer conferir, com base no que falamos nesta série – 1) Minha entrevista com meu treinador, Alex Mazurrco CLIQUE AQUI. 2) Entrevista com Laurie Christine King CLIQUE AQUI. 3) Meu último trabalho de sangue e as mudanças que estou fazendo por causa dele. CLIQUE AQUI. 4) Se você gostaria de fazer SEU TRABALHO DE SANGUE – confira os Ulta Lab Tests, disponíveis em 2100 localidades nos EUA. FAÇA SEU TRABALHO HORMONAL DE LABORATÓRIO, SENHORAS !!! CLIQUE AQUI. Você…

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Receita de pão de nuvem fofa com 3 ingredientes – Blogilates

Ei pessoal! Você já ouviu falar de pão nuvem ?! SIM, é tão onírico quanto parece. Eu tinha ouvido falar que o pão torrado era popular na comunidade de baixo teor de carboidratos, mas as receitas que eu normalmente via eram com queijo e salgadas (o que eu ADORO), mas então uma receita mais doce e bonita começou a se tornar viral no TikTok. Então, você me conhece. Eu tinha que ver do que se tratava o hype do pão nuvem. A receita original e popular do TikTok é azul e doce, como uma nuvem! Eu fui para minha própria cozinha de teste pessoal com o objetivo de tentar fazer minha própria versão … e vocês. FUNCIONOU! Você só precisa de 3 ingredientes para fazer esta receita, então o que está esperando ?! Experimente esta receita de pão de nuvem fofa! Aqui estão os ingredientes: 3 claras de ovo 1 colher de sopa de açúcar de fruta de monge 1 colher de sopa de farinha de tapioca Annnd faça seu pão de nuvem fofo! Bata as claras em neve com um batedor ou batedeira até formar picos firmes. Adicione o açúcar de monge e a tapioca e bata mais um…

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Como você pode manifestar uma mudança importante FAZENDO UMA DECLARAÇÃO.

O poder da palavra: por que fazer uma DECLARAÇÃO muda tanto minha vida. Você quer fazer grandes mudanças em sua vida? Você é cético sobre a ideia de “manifestação” ou a lei da atração? Entendi. Neste episódio estou falando sobre componentes de ambos que – envolvidos em uma prática de FAZER DECLARAÇÕES – podem mudar seu futuro. Confie em mim. Este é o episódio bônus # 1 para encerrar minha minissérie sobre “Meus 10 principais erros na perda de peso e como estou corrigindo-os”. Este episódio fala sobre a mudança de vida (sim, mudança de vida !!) hábito de FAZER DECLARAÇÕES. Eu compartilho 3 grandes mudanças na vida que aconteceram depois que EU DECLAREI que faria algo – e então tomei uma ação massiva em direção ao objetivo. Você mudará seu futuro se ouvir este show e aplicar a prática, eu prometo. Funciona! Alguns dos programas que você pode querer conferir, com base no que falamos nesta série – 1) Minha entrevista com meu treinador, Alex Mazurrco CLIQUE AQUI. 2) Entrevista com Laurie Christine King CLIQUE AQUI. 3) Meu último trabalho de sangue e as mudanças que estou fazendo por causa dele. CLIQUE AQUI. 4) Se você gostaria de fazer…

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8 movimentos de ioga simples para relaxamento

movimentos de ioga para iniciantes É oficialmente hora de relaxar na … edição de ioga! Esses 8 movimentos simples de ioga para iniciantes com certeza irão relaxar você e seus músculos … sim, por favor! Estenda esse tapete, acenda uma vela e faça seu alongamento! Seja no início da manhã após o meu café, ou no final do dia, esses movimentos de ioga simples, mas eficazes para iniciantes têm sido a sério a minha escolha. Faça esses movimentos de ioga em casa, na praia, em qualquer lugar! Tudo de que você precisa é sua bela personalidade e um tapete de ioga. Se você gosta desses movimentos, vai amar seriamente todos os meus outros vídeos de ioga no aplicativo LSF. Coloquei meus movimentos de ioga favoritos em vídeos completos no aplicativo para que você possa acompanhar seus alongamentos favoritos e personalizar sua própria rotina! Baixe aqui e diga quais são os seus movimentos favoritos! E adivinhe … É setembro de autocuidado, o que significa que estamos oficialmente colocando nossas mentes e corpos em primeiro lugar neste mês e que melhor maneira de pregar o autocuidado do que adicionar essa rotina simples pela qual seu corpo vai adorar você! Se você está…

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