15 Lessons Learned for Lifters From the Great Lockdown

Before the Great Lockdown, many of us refused to take time away from the gym. The forced absence might have been a blessing in disguise for you. At the very least, it will have forced you to take some rest and let nagging injuries heal.   It may also have affected you on a more fundamental level. Perhaps you have re-evaluated why you train and what your goals are. Hopefully, you have greater clarity on what you want to get out of the gym and how best to achieve that.      Maybe a global pandemic that threatens the overweight, diabetic, and elderly to a higher degree has made you rethink your approach. Perhaps you have decided to include more conditioning work to supplement your weightlifting, or chose to come down from the superheavyweight class, and end your perma-bulk pursuit of becoming a 300 lb behemoth.    Perhaps, in contrast, you realize your athletic pursuits contribute a great deal of meaning to your life. Lockdown has made you know that achieving those things is something you deeply desire, and you have sworn to double down on all your efforts to reach your potential. Whatever the outcome is, I hope you have…

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Use seu cérebro para obter flexibilidade rapidamente

Ok, pessoal, vamos dar um segundo aqui e conversar um pouco, não é? Quando digo flexibilidade, o que vem à mente? Aposto que a primeira coisa que você pensa é forte como f ** k, certo? Não. Isso porque quando as pessoas pensam em flexibilidade, pensam em pequenas ginastas dobradas em duas apenas saindo, ou dançarinas em divisões pelo que parece ser uma eternidade. Agora você não está errado lá. A prática de manter um alongamento e permitir que a gravidade o puxe é um tipo de alongamento chamado flexibilidade passiva. Dependendo do contexto, como o contexto é rei, afinal, pode muito bem ser a escolha correta. Mas eu vou ser honesto. Não sou fã de alongamentos passivos, pois não sou fã de criar toda essa amplitude de movimento extra se você não está estabilizando as articulações ou não está desenvolvendo força para apoiá-las. Porque criar um novo intervalo é apenas uma parte do quebra-cabeça. A praça da grandiosidade Você não pode esquecer o praça da grandiosidade. (Um nome de merda que eu sei). Os quatro elementos ou cantos são: Se você treinar apenas um desses quatro elementos, a praça cai no inferno, e temo que seja aí que está…

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Papéis de parede de verão – Love Sweat Fitness

Forma do verão É o primeiro dia do Summer Shape Up e que melhor maneira de lançar o desafio do que com esses papéis de parede do Summer Shape Up ?! Estes papéis de parede estão nos dando todas as vibrações do verão e são uma motivação perfeita para as próximas 8 semanas! Salve no seu telefone e deixe-nos saber qual é o seu papel de parede favorito! Estamos tão empolgados pelas próximas 8 semanas em suar, # nutrição, objetivos, apoio da comunidade LSF e não se esqueça da incrível distribuição da SSU! Precisa de um pouco de motivação extra? Confira a história de perda de peso de Katie ou ouça a Melissa, vencedora do grande prêmio SSU do ano passado! Vamos fazer isso! Psssttttt… ainda não se inscreveu no desafio? Junte-se a nós aqui!

Um milagre de persistência e coragem

Ver esta publicação no Instagram Como treinador para a população com necessidades especiais, você precisa saber quando é o momento certo para corrigir e quando é o momento certo para incentivar (princípio da liderança em graça ou responsabilidade) O treinador de Brandon, Daniel, raramente o corrige por sua contagem. Daniel diz: “Tenho certeza de que os professores toda a sua vida já tentaram fazer isso por ele. Em vez disso, encorajo-o [give grace] e faça com que ele faça mais cinco repetições várias vezes. A última coisa que ele precisa é de outra figura de autoridade, ensinando-o a contar. “Você precisa se colocar no lugar deles para chegar a esse nível de entendimento, caso contrário você nunca encontrará suas verdadeiras necessidades não ditas. Uma postagem compartilhada por Special Strong® (@specialstrong) em 30 de junho de 2020 às 9:18 PDT Nunca sabemos quando esses milagres ocorrerão, mas em nossos corações, sabemos que eles irão. Sabemos que as suposições e expectativas sobre a população com necessidades especiais podem alimentar aspirações limitadas e levar à inibição da ansiedade que pode melhorar a sensação de que a criança é diferente. É por isso que existimos – para mostrar a esses rapazes, mulheres e suas…

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Como realmente controle os desejos e como com moderação? – Blogilates

Caro Construindo um estilo de vida, OBRIGADO por fazer as perguntas que tantas pessoas têm medo de fazer. Especialistas em fitness fazem com que pareça tão fácil: “coma com moderação … apenas controle seus desejos!” Mas eu já estive totalmente onde você está, lendo esse conselho pensando: MAS COMO? !!! Adivinha? Não é fácil. Mas dê tempo e consistência, e isso se tornará um hábito. Vamos começar com desejos. Em vez de tentar controlá-los, saiba por que você os está usando. Na maioria das vezes, os desejos acontecem porque: Hábito Mudanças hormonais Estresse Desidratação É realmente útil aprender sobre seu corpo e tomar nota de quando você tem certos desejos. Eu realmente recomendo pegar um diário alimentar para ajudá-lo a acompanhar! Quando comecei a fazer isso, foi meio que uma mudança de vida. Minha coisa favorita é encontrar alternativas mais saudáveis ​​para os meus desejos. Como banana “creme agradável” ou um bolo de caneca. Ambos são YUM. Mas às vezes eu só preciso da coisa real, então eu entendo a coisa real! O que nos leva à sua próxima pergunta … Comer com moderação Então, o que “moderação” significa? Para mim, significa comer o que quero, sem comer até o…

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15 Lessons Learned for Lifters From the Great Lockdown

Before the Great Lockdown, many of us refused to take time away from the gym. The forced absence might have been a blessing in disguise for you. At the very least, it will have forced you to take some rest and let nagging injuries heal.   It may also have affected you on a more fundamental level. Perhaps you have re-evaluated why you train and what your goals are. Hopefully, you have greater clarity on what you want to get out of the gym and how best to achieve that.      Maybe a global pandemic that threatens the overweight, diabetic, and elderly to a higher degree has made you rethink your approach. Perhaps you have decided to include more conditioning work to supplement your weightlifting, or chose to come down from the superheavyweight class, and end your perma-bulk pursuit of becoming a 300 lb behemoth.    Perhaps, in contrast, you realize your athletic pursuits contribute a great deal of meaning to your life. Lockdown has made you know that achieving those things is something you deeply desire, and you have sworn to double down on all your efforts to reach your potential. Whatever the outcome is, I hope you have…

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Os substitutos do açúcar são realmente saudáveis? Aqui está tudo o que você precisa saber – Blogilates

Ei pessoal! Existem muitas razões para comer menos açúcar, mas é DURO! Está escondido em MUITAS COISAS! Se você descobrir como evitá-lo (ou pelo menos cortar), precisará descobrir maneiras saudáveis ​​de substituí-lo, enquanto ainda satisfaz seu gosto por doces. E, é claro … existem cerca de um bajilhão de opções para escolher. Existem substitutos do açúcar e depois adoçantes naturais. Alguns são super processados. Alguns têm um gosto muito nojento. Então, como você sabe o que escolher ?! Um minuto de mel está no centro das atenções e, de repente, o mel não é saudável. Então, o néctar da agave é a resposta! Mas assim que você tenta, você lê que é tão ruim (ou pior) que o açúcar! UGH. Tãããão frustrante. Então… decidi fazer minha própria pesquisa sobre substitutos do açúcar e adoçantes naturais para ajudar a todos nós a analisar os conselhos conflitantes. Ah, e antes de começarmos … NÃO estou dizendo para cortar o açúcar de peru frio, porque quem sou eu para dizer que é necessário (ou até possível) evitar todos os seus doces favoritos para sempre? !! Temos que manter as coisas realistas! Ok, pronto ?! Todos nós já vimos estévia. Mas é realmente natural…

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Gosta de levantar? Consuma mais proteína

O que é proteína? Primeiro, vamos falar sobre a dose diária recomendada (RDA) para proteínas. A RDA atual é de modestos 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. A RDA é estabelecida como a quantidade de nutriente necessária para atender às suas necessidades nutricionais básicas. Essencialmente, é a quantidade mínima que você precisa evitar para evitar doenças – não a quantidade específica que você deve consumir todos os dias. Por exemplo: Para uma pessoa de 140 libras, isso significa cerca de 50 gramas de proteína por dia. Para uma pessoa de 200 libras, isso significa cerca de 70 gramas de proteína por dia. Razões para comer mais proteínas de alta qualidade diariamente Vamos falar sobre por que você precisa de mais proteína. Como você pode ver, a lista de marcadores explica os motivos pelos quais a proteína é essencial. Como nutricionista e nutricionista profissional registrada, considero a RDA bastante confusa para o público em geral, atletas e treinadores. Para ser sincero, até os nutricionistas parecem não concordar com o que recomendar para proteínas aos seus clientes, pacientes e atletas.. Portanto, se houver um mal-entendido entre os especialistas em alimentação e nutrição, provavelmente haverá um mal-entendido em várias populações.…

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FORMA DE VERÃO DESAFIO 2020

Summer Shape Up Challenge 2020, grátis 8 desafios gratuitos de fitness por 8 semanas Yay! Está finalmente aqui !! Nosso desafio de fitness gratuito de 8 semanas tem tudo o que você precisa para entrar em forma, forte e tonificado para o verão! Summer Shape Up é o que você estava esperando! Juntos, nas próximas 8 semanas, vamos tonificar e esculpir nossos corpos, construir amizades e ser objetivos totais no verão! Mal podemos esperar para vê-lo #LetYourLightShine neste verão. Prepare-se para suar! Essa não é a única coisa para se animar … agora temos um NOVO Plano de Refeição Shape Up de 14 dias disponível em opções regulares e veganas! Este plano de refeições o ajudará a redefinir de dentro para fora, esteja você apenas começando sua jornada de nutrição saudável ou continuando. Pegue seu pacote Shape Up para que você possa acompanhar-nos sobre nutrição durante o desafio Summer Shape Up! Junte e economize 15%! O seu paraíso de verão espera! ☀️8 semanas de exercícios direcionados para tonificar + queimar gordura ☀️ GRÁTIS ebook de fitness de verão com receitas! ☀️Ganhe sua melhor oferta de oásis de verão ☀️Motivação e apoio da comunidade LSF +️Dicas + truques sobre como tornar…

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Este novo truque de toalha japonês vai te dar abs em 10 dias – espere, o que? – Blogilates

Ei pessoal, Assim como eu disse para você abaixar a mistura de vinagre de maçã / pimenta de Caiena / mel, uma nova tendência de perda de peso começou a dar voltas no TikTok. Bem, tecnicamente, é uma tendência antiga que está circulando de volta. É chamado de exercício de toalha japonês. Já ouviu falar disso? Basicamente, esse “truque de perda de peso” veio de um quiroprático japonês chamado Toshiki Fukutsudzi, que alegou que a gordura da barriga é causada pela colocação incorreta da pelve. Aparentemente, este exercício corrige o alinhamento pélvico, reorganiza os órgãos internos e afina sua barriga. Mas vocês … eu sou cético. Tipo, REALMENTE cético. Como fazer uma toalha japonesa abs OK. Então, aqui está como você deve fazer o truque de toalha japonês: Passo 1. Enrole uma toalha e coloque-a em uma superfície plana e dura. Passo 2. Coloque a toalha de maneira que fique embaixo da parte inferior das costas, logo atrás do umbigo. Estique os braços acima da cabeça, com as palmas para baixo e os dedos mindinhos se tocando. Seus pés devem ter a largura do quadril, dedos tocando. etapa 3. Apenas … ficou lá por 5 minutos? Todo dia. Hummm, o…

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