Check-in de mobilidade matinal | Quebrando Músculo

Na semana passada, escrevi sobre como a mobilidade – a capacidade de se mover e se mover livremente e facilmente – não é uma faceta separada da aptidão. Em vez disso, a mobilidade é uma expressão de sua aptidão e informa sua realidade momento a momento. Assim como os mestres das artes marciais insistem que devemos ser capazes de relaxar, e a famosa analogia de Kelly Starrett descreve como um leopardo deve estar sempre pronto para correr para sobreviver, como você pode se mover a cada momento da sua vida? Sair da cama de manhã é talvez o teste definitivo da sua verdadeira mobilidade. Se um grupo é tão forte quanto seu membro mais fraco, você é tão móvel quanto seu momento mais difícil. Para adicionar alguns testes práticos e conselhos acionáveis ​​a essa reflexão teórica, ofereço esta manhã o check-in de mobilidade. Neste vídeo, descrevo e demonstro três seqüências de movimentos rápidos que você pode fazer em poucos minutos a qualquer hora do dia e / ou sair da cama. Estamos mais acostumados a prestar atenção aos nossos padrões de movimento enquanto estamos na academia. Da mesma forma, avaliamos nossas habilidades físicas por relações públicas e outras medidas que…

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4 receitas fáceis e saudáveis ​​para quem não cozinha – Blogilates

Ei pessoal! Como todo mundo, tenho feito a maioria das minhas refeições em casa ultimamente. Eu gosto de cozinhar, mas tenho que admitir que cozinhar TODAS as nossas refeições tem sido meio cansativo. E todos os pratos? UGH. Eu simplesmente não posso. Para facilitar minha vida, eu faço algumas das minhas receitas favoritas, super simples e super saudáveis ​​praticamente todos os dias. Estou falando de receitas que levam de 5 a 10 minutos, usam muito poucos ingredientes e sujam apenas um ou dois pratos. E sabe de uma coisa? Talvez eu goste mais dessas receitas do que das receitas mais complicadas! Seriamente. Sei que muitas pessoas estão lutando para manter uma alimentação saudável enquanto estão em casa, porque simplesmente não gostam de cozinhar! Se é você, adivinhe? Você não precisa gostar de cozinhar (ou ser remotamente bom nisso) para se alimentar de forma saudável! Não acredita em mim? Bem, aqui estão 4 receitas para provar isso! Você está pronto ?! PS – estas receitas são vencedores totais para pessoas que gostam de cozinhar também. TÃO BOM. Woooow, você olharia para essa pilha ?! Yum. Você só precisa de DOIS ingredientes para esses bebês: uma banana e alguns ovos. É isso…

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A Importância do Equilíbrio Jerk no Trabalho com os Pés

O empurrão dividido é na verdade uma etapa com o pé de trás aterrissando primeiro e, assim, ganhando tração primeiro. Isso tem o efeito de empurrar a barra para frente por baixo da barra, uma vez que ela bloqueia a sobrecarga. Este exercício ensina a ação correta de “empinar” o pé dianteiro enquanto reforça a movimentação dos ombros na frente do pescoço. Se esse é um problema seu ou de um de seus atletas, inclua o movimento no início da sessão até que o trabalho com os pés fique bem arraigado. À medida que mais proficiência é alcançada, o exercício pode ser gradualmente movido mais para trás no treino até que possa ser completamente eliminado.

Check-in de mobilidade matinal | Quebrando Músculo

Na semana passada, escrevi sobre como a mobilidade – a capacidade de se mover e se mover livremente e facilmente – não é uma faceta separada da aptidão. Em vez disso, a mobilidade é uma expressão de sua aptidão e informa sua realidade momento a momento. Assim como os mestres das artes marciais insistem que devemos ser capazes de relaxar, e a famosa analogia de Kelly Starrett descreve como um leopardo deve estar sempre pronto para correr para sobreviver, como você pode se mover a cada momento da sua vida? Sair da cama de manhã é talvez o teste definitivo da sua verdadeira mobilidade. Se um grupo é tão forte quanto seu membro mais fraco, você é tão móvel quanto seu momento mais difícil. Para adicionar alguns testes práticos e conselhos acionáveis ​​a essa reflexão teórica, ofereço esta manhã o check-in de mobilidade. Neste vídeo, descrevo e demonstro três seqüências de movimentos rápidos que você pode fazer em poucos minutos a qualquer hora do dia e / ou sair da cama. Estamos mais acostumados a prestar atenção aos nossos padrões de movimento enquanto estamos na academia. Da mesma forma, avaliamos nossas habilidades físicas por relações públicas e outras medidas que…

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Mantenha-o simples e continue pressionando

Com grande parte do mundo em quarentena, os exercícios em casa nunca foram tão populares. Como resultado, minha caixa de entrada foi inundada de perguntas de pessoas confusas sobre o que fazer em casa. Com isso em mente, deixe-me usar esse tempo para lembrá-lo de que o o trabalho em si não precisa ser complicado. Quase tudo funcionará se você estiver disposto a trabalhar. É realmente muito simples. O básico Ficar em forma não deve ser confundido com a ciência dos foguetes. Em vez disso, concentre a maior parte do seu tempo e energia em exercícios testados e comprovados, como flexões, flexões, agachamentos, lunges, lançamentos, etc. Polvilhe um pouco de criatividade de vez em quando para evitar a rigidez, e você estará pronto para vida. O exercício não precisa ser mais complicado que isso. Além disso, não se deixe enganar por acreditar que você irá superar o básico. Os fundamentos não têm data de validade. Não sabia dizer quantas vezes vi atletas de classe mundial desafiados com os chamados exercícios básicos. Como eu disse antes, como você faz o que você faz importa mais do que o que você faz. Sempre há maneiras de dificultar exercícios simples. Permanecer criativo Faço…

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Como NÃO ganhar peso durante a quarentena de coronavírus. ~ KellyOlexa.com

Eu tive ALGUMAS epifanias principais recentemente sobre SNACKING. De fato, leia ESTA POSTAGEM sobre por que sinto que cortar lanches pode ser uma das melhores ações que você pode fazer para perder peso. Se você está subitamente trabalhando em casa e não está acostumado a isso, fica em períodos de folga indo para a geladeira ou para a despensa – tédio, descontração, estresse -, você escolhe. É fácil de fazer. Não que isso não seja uma tentação no escritório, mas para muitas pessoas – elas podem ter que sair do local para fazer lanches – como um Starbucks ou 7-11 – e, portanto, a comida prontamente disponível não está lá como está no momento. casa. Eu realmente exorto você a conferir esse post sobre lanches e ouvir meus conselhos – porque se você ficar ciente de como é fácil para essa prática DESTRUIR seu teto calórico e deslizá-lo sem esforço para o ganho de peso – você evitará . Lanches é um caminho longo e fácil para o nada – você nunca fica satisfeito, 99% do tempo será de calorias vazias – e é uma provocação. Ninguém tem tempo para uma provocação. Encontre uma maneira de NÃO LANÇAR. Faça um…

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Como brilhar durante o auto-isolamento – Blogilates

Ei pessoal! Eu serei o primeiro a admitir – essa coisa de auto-isolamento / distanciamento social é DURA. Mas você sabe que definição não ajuda? Sentado assistindo as notícias ou percorrendo as mídias sociais o dia inteiro. Há tanta incerteza e negatividade agora. Honestamente, ver muito disso pode realmente me derrubar. Então, vamos usar todo esse novo tempo livre que temos para fazer tudo o que adiamos porque “não temos tempo” para … toda a nossa vida adulta. O auto-isolamento não precisa ser triste e solitário. É a nossa chance de focar no autocuidado e no rejuvenescimento! Todos nós estamos estressados ​​e esgotados até certo ponto, então vamos redefinir e fazer brilhar. Aqui está como! “Não tenho tempo” é a desculpa mais comum que ouço por não dar certo, de mãos dadas. Para todas as abelhas ocupadas … Agora é a hora! Comece o seu dia com um treino – não precisa ser longo – apenas o suficiente para fazer seu sangue fluir e se sentir bem. Quando tudo acabar, você terá uma rotina sólida. Confie em mim – começar o dia com algum movimento ajudará você a se sentir menos estressado enquanto se auto-isola. Eu fico louca nos dias…

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Tudo o que você sempre quis saber sobre a prancha, mas teve medo de perguntar

Vamos começar com a primeira e mais conhecida coisa sobre a prancha, e é assim que ela é executada. Uma prancha padrão é executada com os braços afastados na largura dos ombros e dedos dos pés no chão, levante seu corpo até que ele esteja alinhado, do topo da cabeça ao topo dos calcanhares. Se você estiver interessado em aprender mais sobre a prancha, seu histórico e variações, continue lendo abaixo. Como as pranchas se tornaram tão onipresentes Tudo começou com Joseph Pilates. É isso mesmo, diz-se que o inventor do sistema massivamente popular de Pilates “inventa” a prancha. Em Pilates, ele realizava um exercício conhecido como puxar a perna da frente. Este exercício seria realizado para representantes e como um exercício de fortalecimento. E enquanto vemos vários movimentos de pilates surgindo, a popularidade deste não se deve apenas ao Pilates. Só em 2005, Brian MacKenzie lançou seus 101 testes de avaliação para atletas em que a prancha foi usada para determinar a força do núcleo. Vimos outras pessoas pulando na briga. Primeiro Ace Fitness começou a entrar e falar sobre os benefícios da prancha. Expressando que a abdominais deve ser substituída pela prancha. Então, em 2009, a Associação Internacional…

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Pullups e pulldowns: o caminho certo e errado – Site oficial do desempenho humano avançado

10. Empurre durante a fase excêntrica. Semelhante a qualquer outro movimento, bloqueie a fase excêntrica recrutando os músculos antagonistas, pois isso cria uma contração induzida por excêntricos. Para o movimento de puxar verticalmente, isso significa disparar os ombros, a parte superior, o peito e o tríceps, particularmente em direção à fase final da posição esticada. Simplificando, deve parecer que você está empurrando a barra para longe de você. Isso deve ocorrer quase automaticamente, simplesmente alcançando a posição correta e permitindo o alongamento total 11. Use isometrias excêntricas para ajudar a discar na forma e na mecânica corporal, pois elas ajudam o levantador a ter uma sensação aprimorada de sensação e uma capacidade aprimorada de encontrar as posições ideais, incluindo ângulos articulares de 90 graus. Leia mais no meu livro MOVIMENTO REDEFINIDO. Detalhes importantes Amplitude de movimento Um erro de treinamento altamente comum que vejo tanto em iniciantes quanto em levantadores avançados é tentar puxar muito longe e muito alto em movimentos de tração vertical, como pullups e pull-downs de lat. Em vez de tentar tocar a barra no peito ou alcançar o queixo por cima da barra (os quais podem produzir mecânica disfuncional), o objetivo deve ser alcançar a ativação…

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Tudo o que você sempre quis saber sobre a prancha, mas teve medo de perguntar

Vamos começar com a primeira e mais conhecida coisa sobre a prancha, e é assim que ela é executada. Uma prancha padrão é executada com os braços afastados na largura dos ombros e dedos dos pés no chão, levante seu corpo até que ele esteja alinhado, do topo da cabeça ao topo dos calcanhares. Se você estiver interessado em aprender mais sobre a prancha, seu histórico e variações, continue lendo abaixo. Como as pranchas se tornaram tão onipresentes Tudo começou com Joseph Pilates. É isso mesmo, diz-se que o inventor do sistema massivamente popular de Pilates “inventa” a prancha. Em Pilates, ele realizava um exercício conhecido como puxar a perna da frente. Este exercício seria realizado para representantes e como um exercício de fortalecimento. E enquanto vemos vários movimentos de pilates surgindo, a popularidade deste não se deve apenas ao Pilates. Só em 2005, Brian MacKenzie lançou seus 101 testes de avaliação para atletas em que a prancha foi usada para determinar a força do núcleo. Vimos outras pessoas pulando na briga. Primeiro Ace Fitness começou a entrar e falar sobre os benefícios da prancha. Expressando que a abdominais deve ser substituída pela prancha. Então, em 2009, a Associação Internacional…

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