Treinamento em casa com bandas e controles deslizantes

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Exercícios em casa

Em meio ao recente surto de COVID-19, compartilhei alguns vídeos de exercícios em casa com as mídias sociais nos últimos dias. Desde que os leitores atestam, sou defensor de exercícios em casa / baixa tecnologia nos últimos 20 anos. Com isso em mente, fico feliz em compartilhar o que funcionou bem para mim. Dois exemplos incluem faixas de resistência e controles deslizantes de móveis. Ambos são relativamente baratos e bastante úteis para treinamento em casa e / ou quando viajam.

Resistance Band Training

Primeiro, você encontrará uma demonstração em vídeo de vários exercícios da banda de resistência. Ao longo do vídeo, estou usando bandas de 41 polegadas da Iron Woody Fitness. Eu tenho o mesmo conjunto de bandas há muitos anos e não tive nenhum problema. Existem outros fornecedores respeitáveis, por isso não deixe de comprar. Por exemplo, uma pesquisa rápida da Amazon fornecerá opções adicionais (por exemplo, Serious SteelTreinamento em casa com bandas e controles deslizantes 1) Eu não esperava encontrar muita diferença entre as marcas mais populares.

Quanto à alça usada no vídeo, é uma ferramenta caseira que discuti pela primeira vez em 2011 (veja aqui). Eu também uso tubos de PVC de 2 polegadas para filas assentadas e flexões de tríceps.

Móveis Slider Training

Os controles deslizantes de móveis são mais uma opção barata para o treinamento em casa. Eu uso o mesmo par há mais de 10 anos. Os controles deslizantes destinam-se a ser usados ​​no tapete e são 9-1 / 2 por 5-3 / 4 polegadas. Eles podem ser adquiridos na maioria das lojas de ferragens ou na Amazon (veja aqui).

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Para aumentar a velocidade dos controles deslizantes, adicione algumas gotas de um repelente a água, como o Rain-X. Trabalhar com um tapete fino também é preferível. Tapetes mais grossos reduzirão a velocidade dos controles deslizantes. Pessoalmente, mantenho uma tira fina de carpete em minha garagem apenas para os controles deslizantes. Eu o mantenho enrolado quando não estiver em uso e o deito sempre que faço um exercício com controle deslizante.

Pensamentos finais

Em resumo, esta é apenas uma breve entrada para responder a algumas das perguntas que eu tenho visto nas mídias sociais nos últimos dias. Se você tiver alguma dúvida adicional sobre bandas, sliders ou qualquer outro exercício ou rotina em casa, sinta-se à vontade para me enviar um e-mail ou comentário abaixo. Fico feliz em ajudar, especialmente durante esses tempos de incerteza.

Mantenha-se forte e seguro.

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“Você não pode usar a criatividade. Quanto mais você usa, mais você tem. ” – Maya Angelou



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