Treinar o pescoço – RossTraining.com

Neck Training - Ross Enamait
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Treinamento para Pescoço - Ross Enamait

Como treinador de boxe, acredito firmemente que todos os lutadores devem treinar diligentemente o pescoço. Na verdade, eu recomendaria essa recomendação a qualquer pessoa envolvida em um esporte de contato (por exemplo, futebol, rugby, luta livre etc.). Um pescoço forte, sem dúvida, ajudará a evitar lesões. Infelizmente, muitos atletas ignoram o treinamento do pescoço até que haja um problema. Em outras palavras, eles reagem a uma lesão, em vez de treinar proativamente o pescoço o tempo todo.

Não cometa esse erro.

Demonstração do treinamento do pescoço

Recentemente, publiquei um vídeo de treinamento de pescoço curto que inclui várias variações de exercícios. Como você verá, sou capaz de treinar o pescoço em várias direções com algumas ferramentas baratas.

Depois de postar este vídeo nas mídias sociais, recebi várias perguntas sobre os exercícios, então vou explicar cada uma com mais detalhes abaixo.

I. Peso envolvente

O primeiro exercício que você verá é realizado com um peso de pescoço envolventeTreinar o pescoço - RossTraining.com 1. Esses pesos são vendidos pela maioria dos fabricantes de equipamentos de boxe e normalmente pesam cerca de 10 libras. Com um peso envolvente, é possível treinar o pescoço em todas as direções. O peso total também é mínimo, o que torna essa ferramenta ideal para iniciantes.

No entanto, atletas mais avançados ainda podem se beneficiar desses pesos envolventes, pois são excelentes para repetições mais altas. Por exemplo, Gennady Golovkin pode ser visto usando um peso semelhante para altas repetições nesta entrada anterior. O treinamento de alta repetição pode ser excelente quando se procura adicionar tamanho ao seu pescoço.

II Bandas de resistência

As bandas de resistência também são excelentes para o treinamento do pescoço. No vídeo acima, estou usando uma banda média de 41 polegadas da Iron Woody Fitness. Uma pequena ou pequena banda também pode ser usada. Você não precisará de muita resistência da banda para tornar esse exercício eficaz.

Quanto a prender a pulseira na sua cabeça, uso uma tira de força industrial de velcro. Para informações mais detalhadas sobre como treinar o pescoço com faixas, consulte este vídeo anterior.

III Bridging

Eu cresci assistindo Mike Tyson realizar uma variedade de exercícios de ponte no pescoço (por exemplo, veja aqui). Como um jovem lutador, eu naturalmente copiei Tyson e comecei a realizar os mesmos exercícios. Mais de 25 anos depois, ainda estou em ponte e meu pescoço está mais saudável e forte do que nunca.

Com isso dito, entendo que a ponte não é para todos (principalmente para iniciantes). A ponte só é segura para quem possui a força e a flexibilidade necessárias para o exercício. Assim, minha demonstração da ponte não serve como recomendação para que todos sigam o exemplo. Estou simplesmente demonstrando alguns dos exercícios que usei ao longo dos anos.

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IV Arnês de pescoço

Outra opção para o treinamento do pescoço é trabalhar com um arnêsTreinar o pescoço - RossTraining.com 1. Um cinto de pescoço pode ser usado por iniciantes e atletas avançados, pois você pode definir a carga específica para sua capacidade. Iniciantes devem começar a luz e progredir gradualmente. Atletas mais avançados podem trabalhar com cargas mais pesadas para um intervalo de repetições mais moderado (por exemplo, 8 a 15 repetições).

V. Resistência manual

O treinamento do pescoço também pode ser realizado via resistência manual (não visto no vídeo) Como treinador, normalmente uso uma toalha para fornecer resistência dessa maneira. O lutador descansará a cabeça no final do ringue (ou em um banco). Vou então fornecer resistência puxando uma toalha que está enrolada na cabeça do lutador. Trabalharemos em quatro direções (voltadas para cima, voltadas para baixo e de cada lado).

Frequência de treinamento e intervalo de repetições

Quanto à frequência do treinamento do pescoço, duas ou três sessões breves por semana serão adequadas na maioria dos casos. Você não precisa de muito tempo para fortalecer o pescoço. Certifique-se de facilitar gradualmente o treinamento do pescoço, se você nunca o fez antes.

Quanto aos intervalos de repetições, normalmente trabalho com um intervalo de repetições moderado ao usar pesos mais pesados ​​ou faixas de resistência (ex. 8 a 15 repetições). Termino com repetições mais altas usando o peso envolvente. Quanto ao que constitui altos representantes, a capacidade individual ditará quantos representantes você pode e deve executar com segurança.

Pensamentos finais

Embora eu tenha escrito sobre o treinamento do pescoço muitas vezes antes, ele continua sendo um tópico que não recebe atenção suficiente. Portanto, não tenho problema em me repetir se houver mais atletas em combate para levar o treinamento do pescoço mais a sério.

E se você não seguir meu conselho, talvez ouça George Chuvalo. Já compartilhei o vídeo dele várias vezes e vou compartilhá-lo novamente. Chuvalo teve um dos melhores queixos da história do boxe. E enquanto isso era natural, ele fez questão de treinar religiosamente o pescoço. Certamente ajudou, pois ele nunca foi derrubado em mais de 90 lutas profissionais.

Ouça e aprenda …

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“Um grama de prevenção vale um quilo de cura.” – Benjamin Franklin



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