Uma comparação biomecânica de estilos Kettlebell Snatch

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Que lições podemos aprender com os campeões mundiais em uma comparação biomecânica de diferentes estilos de captura de kettlebell?

Este artigo analisará em profundidade a diferença entre os estilos de captura de kettlebell. Não, eu não estarei comparando estilo duro para o esporte de kettlebell, mas em vez disso, Vou dar uma olhada em alguns dos diferentes estilos dentro do próprio esporte kettlebell.

Estilos esportivos Kettlebell

O esporte Kettlebell envolve uma grande variedade de estilos, mesmo com alguns semelhantes a estilo duro. Tive a sorte de testar uma variedade de elevadores de kettlebell de elite.

Mesmo assim, escolhi esses dois porque acho que eles exemplificam o que o campeão mundial do GS, Arseny Zhernakov, chama de estilo clássico e estilo moderno. Esses atletas não são brincadeira; ambos realizaram mais de 200 snatches com um kettlebell de 32 kg em 10 minutos!

Abaixo estão algumas ilustrações da trajetória do kettlebell em uma visão frontal desses dois atletas. Você pode ver que o caminho do atleta A tem um movimento lateral maior.

Em contraste, o atleta D parece minimizar o movimento de um lado para o outro (apenas movendo-se entre as pernas para diretamente sobre o ombro). Esse contraste resume as diferenças entre esses dois estilos. Na minha opinião, o clássico foi uma adaptação da técnica de arremesso com barra (principalmente movendo-se através do plano sagital).

Com o tempo, as pessoas começaram a fazer uso dos kettlebells aumentando a mobilidade, permitindo movimentos laterais mais significativos.

Em resumo, os estilos de snatch clássico e moderno têm uma diferença marcante em suas trajetórias. A figura abaixo ilustra a trajetória dos atletas A e D.

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Se você quiser mais informações sobre a trajetória do snatch do kettlebell, pode consultar o meu artigo – “Trajetória do snatch de atletas esportivos girevoy (kettlebell) de elite e suas implicações no treinamento de força e condicionamento”.1

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Snatches KB de estilo clássico versus moderno

O estilo clássico do kettlebell snatch é o mais próximo dos dois de um haltere, em que ambas as pernas trabalham para impulsionar e desacelerar o kettlebell juntas.

Em contraste, o estilo moderno tem um padrão de movimento um tanto assíncrono, onde a força aumenta em uma perna e diminui na outra.

Este movimento é causado pelo deslocamento do corpo para contrabalançar o kettlebell. Como tal, a trajetória de kettlebells começa a se mover mais para o lado.

A tabela abaixo detalha cada fase do snatch e descreve algumas das diferenças:

Estágio Estilo classico Estilo Moxdern
Fixação Pernas suportando o peso corporal do levantador e o kettlebell
Solta Mude para trás com ambas as pernas Muda para a perna oposta (contralateral ao kettlebell)
Backswing Durante a fase de backswing, há uma desaceleração uniforme da força de cada perna Durante a fase de backswing, há uma desaceleração rápida da força do lado ipsilateral, e o peso é uma mudança para esse lado
Fim do Backswing Há uma calmaria no final do backswing, o que permite um momento de descanso antes da fase de power up
Puxada de aceleração (segunda puxada) Até a aceleração de cada perna A perna ipsilateral acelera o kettlebell para cima
Inserção de mão (pegar) O kettlebell perde peso ao manobrar na parte de trás do pulso O peso é deslocado para a perna contralateral para apoiar o corpo, em seguida, movido rapidamente de volta para a perna ipsilateral para ajudar com a captura
Fixação Pernas suportando o peso corporal do levantador e o kettlebell
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No gráfico abaixo, você pode ver como a força de cada perna muda ao longo do tempo de repetição (quanto mais alta a linha, maior a força).

O boneco acima do traço da força de reação do solo começa no lado esquerdo da página na fixação. Esta fase é seguida pela fase de queda, que é onde você começa a ver as diferenças dentro dos estilos. A linha no meio divide as fases ascendente e descendente.

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GRF Snatch

A figura superior é o levantador A usando um estilo clássico, e a figura inferior é o levantador B usando um estilo moderno. Nos exemplos, não incluí nenhum número porque esses atletas têm formas corporais e níveis de força diferentes.

Se você estiver interessado em uma leitura aprofundada da força envolvida no snatch do kettlebell, leia meu artigo – “Cinética externa do snatch do kettlebell em levantadores amadores”.2

Abaixo estão os gráficos dos meus próprios fragmentos de estilo clássico e moderno. Eu fiz isso no mesmo dia. Estou bem executando 200 repetições com um snatch de 32 kg; no entanto, posso realizar uma série de 10 minutos com ele.

Novamente, devemos reconhecer e quase podemos ver a força de reação do solo como uma assinatura única.

Meu estilo clássico de kettlebell snatch:

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Meu estilo moderno kettlebell snatch:

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O gráfico abaixo ilustra uma comparação lado a lado da força das pernas esquerda e direita, uma linha para cada estilo. Curiosamente, quando combinei a força de cada perna, a força de reação do solo é muito semelhante para cada estilo.

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É difícil fazer recomendações gerais (a partir dos dados da plataforma de força) em relação ao estilo. No entanto, é individual e você precisa usar a técnica mais segura que permite otimizar seu desempenho.

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É importante lembrar que com uma mão muda, a resistência da força de preensão é normalmente o fator limitante no desempenho esportivo do kettlebell.

A trajetória difere

A grande conclusão disso é que há uma diferença na trajetória dos estilos de esportes kettlebell modernos e clássicos. Essa diferença pode afetar a força de reação do solo e como o peso muda.

O estilo moderno acelera o kettlebell com uma perna (talvez para descansar a outra perna até a troca de mão), enquanto o clássico usará ambas as pernas para acelerar o kettlebell (talvez usando cada perna a metade).

Os estilos de esportes kettlebell modernos e clássicos têm mérito e você pode ter um desempenho excelente com qualquer um deles.

Referências

1. Ross, James A., Cameron J. Wilson, Justin WL Keogh, Kuok Wai Ho e Christian Lorenzen. “Trajetória arrebatadora de atletas esportivos Girevoy (Kettlebell) de nível Elite e suas implicações para o treinamento de força e condicionamento.” International Journal of Sports Science & Coaching 10, não. 2-3 (2015): 439-452.

2. Ross, James A., Justin WL Keogh, Cameron J. Wilson e Christian Lorenzen. “Cinética externa do arrebatamento de kettlebell em levantadores amadores.” PeerJ 5 (2017): e3111.

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