Use seu cérebro para obter flexibilidade rapidamente

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Ok, pessoal, vamos dar um segundo aqui e conversar um pouco, não é?

Quando digo flexibilidade, o que vem à mente? Aposto que a primeira coisa que você pensa é forte como f ** k, certo? Não. Isso porque quando as pessoas pensam em flexibilidade, pensam em pequenas ginastas dobradas em duas apenas saindo, ou dançarinas em divisões pelo que parece ser uma eternidade.

Agora você não está errado lá. A prática de manter um alongamento e permitir que a gravidade o puxe é um tipo de alongamento chamado flexibilidade passiva. Dependendo do contexto, como o contexto é rei, afinal, pode muito bem ser a escolha correta.

Mas eu vou ser honesto. Não sou fã de alongamentos passivos, pois não sou fã de criar toda essa amplitude de movimento extra se você não está estabilizando as articulações ou não está desenvolvendo força para apoiá-las. Porque criar um novo intervalo é apenas uma parte do quebra-cabeça.

A praça da grandiosidade

Você não pode esquecer o praça da grandiosidade. (Um nome de merda que eu sei). Os quatro elementos ou cantos são:

Se você treinar apenas um desses quatro elementos, a praça cai no inferno, e temo que seja aí que está a lesão, meu amigo. Cada um desses elementos é vital para criar um corpo forte, móvel e, o mais importante, versátil que possa se adaptar ao inesperado.

Então, como construímos força, comprimento ou mobilidade, tudo ao mesmo tempo que estabilidade?

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Alongamento com pesos

Esperar; que? Está certo, você me ouviu. Essa coisa mágica de que falo se chama flexibilidade ativa.

A flexibilidade ativa está se expandindo. Você está usando uma combinação completa de itens para criar esse intervalo e, mais importante, a força e a estabilidade nesse intervalo.

1. Músculos

Você está usando seus músculos se estiver exercitando corretamente alguma flexibilidade ativa, desde o envolvimento e a extensão dos músculos do antagonista, puxando-o para o alongamento.

Se você está fazendo certo, você deve estar todo quiver e ter uma bomba depois.

2. Tarefas

Você é naturalmente flexível. Basta olhar para bêbados desmaiados. Seu cérebro é o que inibe essa flexibilidade natural.

Seu cérebro não permitirá que você faça o que acha que não é seguro e que você tem uma chance de se foder. Então, se você não é forte o suficiente para sair de uma posição, então não, isso não permitirá que você entre nela.

Então, uma maneira de contornar isso é dar ao seu cérebro uma tarefa. O cérebro adora tarefas.

Se o seu cérebro tiver uma tarefa, isso permitirá que você se mova em faixas mais profundas para realizar essa tarefa.

Toda vez que você entra nessas faixas, está cimentando essas vias neurais dizendo ao seu cérebro que você não é um idiota, não se machucará e estará seguro nessa faixa.

3. Pesos

Podemos usar pesos para nos ajudar a avançar em faixas mais profundas e construir músculos e estabilidade nessas faixas. O que, por sua vez, criará confiança neural. Afinal, você sempre se arrependerá de não ter treinado a posição em que se machucou.

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Você precisa desenvolver o vínculo entre corpo e cérebro que diz que você tem força para se mover por essas posições.

Divisão Frontal

Vou abordar um exercício para divisões frontais, um para divisões intermediárias e outro para uma dobra em straddle. Vamos começar com as divisões da frente. Vamos aplicar o princípio da tarefa aqui:

  • O que vamos fazer é ficar de joelhos, com uma pequena bola na frente do pé da frente.
  • Endireite a perna da frente e deslize para a maior fenda possível enquanto empurra a bola à sua frente.

Agora, aqui está a parte da tarefa:

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  • Ao atingir o limite de sua divisão, você precisa prender o pé e pressionar a perna da frente reta no chão.
  • Traga a bola de volta com você quando retornar à posição inicial.

Assista ao vídeo para ver como fazê-lo.

Straddle Split

Em seguida, seguiremos o princípio da dobra e os músculos que trabalham:

  • Vamos começar bem alto, então sentar no sofá é perfeito.
  • Embaralhe o traseiro para a beira do sofá.
  • Coloque as pernas o mais amplo possível. Essa é sua posição inicial.
  • Incline-se para a frente e tente colocar a parte superior do corpo o mais próximo possível do chão, paralela ao chão.
  • A partir daí, você envolverá esses glúteos e adutores para ajudar a se levantar sem impulso.
  • Então você vai se abaixar novamente, sob controle do sofá.

Aqui está o vídeo para você começar:

Middle Split

Por fim, vamos estourar os pesos para as divisões intermediárias. Eu estou todos sabemos que a postura do cavalo é uma ferramenta condicionadora, mas se não, eu cubro no vídeo abaixo.

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Adquirimos uma boa postura de cavalo, mantendo um peso em cada mão.

  • Precisamos garantir que ainda possamos nos aprofundar o suficiente para que nossos joelhos dobrem a 90 graus.
  • Vamos então pressionar os pesos alternadamente, e toda vez que pressionamos, endireitamos as pernas para ficar em pé.
  • À medida que o peso volta aos ombros, deixamos que esse peso extra nos ajude a afundar cada vez mais na posição do cavalo.
  • Por fim, continuamos ampliando a postura do cavalo até que ela se assemelhe à divisão do meio.

Aqui está o vídeo completo:

True For All Training

De todos esses diferentes aspectos da flexibilidade ativa, uma coisa é verdadeira para todos os treinamentos.. Flexibilidade, movimento e ativação muscular vivem no cérebro.

Quando você treina na academia, não está treinando seu corpo. Você está treinando sua mente. Você está dando uma tarefa ao seu cérebro e, ao fazê-lo, está construindo mapas neurais e aumentando a ativação muscular necessária, pois vê que a tarefa precisa ser concluída regularmente.

Para atingir qualquer objetivo de treinamento, você precisa convencer o cérebro de que o objetivo é seguro e vital o suficiente para se concentrar porque, afinal, as prioridades do seu cérebro não são necessariamente suas. Seu cérebro não dá a mínima se você quer um pacote de seis. Quer que você não caia da varanda tentando impressionar Brenda.

Obtenha alguns ganhos de flexibilidade e alguns de cérebro, adotando uma abordagem mais neuro-biomecânica ao seu treinamento. Pense na praça da grandiosidade. Você se apressará menos e nunca olhará para trás.

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