Vida social: fazer dieta enquanto socializar

Uma coisa que faz Nutrisystem tão bom: você pode perder peso sem perder sua vida social. Ao contrário de outras dietas que o prendem à cozinha, você pode permanecer no plano com a Nutrisystem enquanto encontra amigos, familiares e colegas de trabalho para happy hours, jantares ou churrascos nos fins de semana. Com Flex ™ refeições, você tem a oportunidade e as orientações necessárias para permanecer na pista enquanto prepara alimentos saudáveis ​​em casa com alimentos que não são do Nutrisystem ou comem fora.

Mas manter uma vida social ainda pode ser difícil quando você tenta permanecer no caminho certo: há aperitivos tentadores, sobremesas saborosas e bebidas com muito açúcar esperando para estragar sua dieta. Não deixe que eles te pegem!

Siga estas 10 dicas para ter uma vida social sem sair da sua jornada para a glória da perda de peso:

1. Não planeje seu dia. Planeje sua semana.

Perda de peso não é apenas criar um déficit calórico hoje. Trata-se de criar um para a semana, o mês e além. Comece com esses sete dias: dependendo de onde você estiver Programa Nutrisystem, você pode receber uma ou duas refeições Flex ™ por semana. Então, se você sabe que vai ao happy hour na quinta-feira com amigos ou fazer um piquenique neste fim de semana, salve-o! Atenha-se às refeições e lanches Nutrisystem sem perguntas e salve as refeições Extras e Flex ™ para quando sair, para que você possa fazer o pedido sem estresse.

2. Ofereça para hospedar.

Você não precisa sair para ter uma vida social. Convide amigos e familiares para o seu lugar, onde você pode controlar o que é servido, para saber o que está nele e quanto, para saber o que é uma porção sólida para permanecer no seu plano. Ou, se você se encontrar na casa de outra pessoa, ofereça algo, mostre um prato saudável que você goste. Na hora de comer, você pode empilhar uma grande parte desse item no seu prato e preencher o restante com outras ofertas que parecem tentadoras.

3. Sugira uma reunião que não seja focada em comida.

Jogue boliche, experimente uma aula de pintura com vinho, faça uma noite de jogo de tabuleiro, crie um clube do livro ou assista a um show. Encontre eventos de que você goste e que mantenham contato com sua vida social sem se concentrar apenas em comida. E se você estiver em um bar, restaurante ou churrasco, lembre-se de por que está realmente lá: concentre-se em conversar e se relacionar com amigos e familiares enquanto estiver lá.

4. Veja o menu antes de sair.

Se você decidir se reunir em um restaurante, vá preparado: abra o menu on-line antes de sair. Veja se as contagens de calorias estão listadas e use-as para orientar sua decisão. Caso contrário, encontre um prato delicioso e que se encaixe no seu plano e decida pedir antes de ir. Dessa forma, você não sentirá pressão quando se sentar e acabará pedindo algo fora do plano – ou algo que você não vai gostar.

5. Não apareça com fome.

Você pode pensar que é melhor “economizar” para um tratamento como uma noite fora comendo menos ao longo do dia. Mas isso pode sair pela culatra: você pode acabar tão faminto que come mais do que planejava originalmente. Coloque um pouco de fibra e proteína no estômago antes de sair, para sentir-se um pouco cheio de antecedência – um Shake nutritivo é uma escolha perfeita e fácil. Dessa forma, você pode desfrutar do seu tratamento socializador com uma porção saudável.

6. Ataque seus desejos!

Não brinque com seus desejos: nutricionistas do Nutrisystem dizem para atacá-los. Se você realmente deseja um hambúrguer suculento, peça um e tenha um tamanho controlado por porção. Nossos especialistas dizem que, quando você evita seus desejos, pode acabar comendo demais tentando satisfazê-lo com outros alimentos – comendo um monte de pretzels, por exemplo, quando o que você realmente quer é uma mordida de chocolate. Em vez disso, reconheça seu desejo, peça algo que o satisfaça e reserve um tempo para apreciá-lo.

7. Mantenha um lanche da Nutrisystem escondido em sua bolsa.

Uma maneira de atacar esses desejos é vir preparado. Se você sair mais do que o esperado, poderá mergulhar na sobremesa, mesmo que ela não esteja no seu plano original de sair. Tendo uma Lanche Nutrisystem útil – como Nutrichocolates ou, se você gosta de salgado, Pipoca ou Snack-a-Rodadas– pode fornecer algo seguro para você mastigar e permanecer no plano.

8. Alterne um copo de água com cada bebida alcoólica.

Você já ouviu isso antes, mas é porque funciona: a água o ajudará a metabolizar o álcool, para que você não fique muito embriagado – o que pode reduzir suas inibições a outros alimentos e porções que você está tentando evitar. De fato, o álcool pode fazer com que os alimentos gordurosos ou outros truques pareçam mais atraentes: em um estudo de 2015 com 35 mulheres, aquelas que tinham álcool em seu sistema tiveram uma resposta cerebral mais sensível aos aromas dos alimentos, o que levou a comer mais do que aqueles que eram sóbrio. A água também o mantém hidratado, o que pode fazer com que você se sinta menos apetitoso, já que nosso corpo às vezes confunde a sede de fome.

9. Peça a um amigo para ser seu amigo de responsabilidade.

Ficar na pista é mais fácil com o suporte. De fato, vários estudos descobriram que é mais fácil seguir um plano de dieta ou condicionamento físico quando você faz isso com um parceiro ou amigo. Ao sair, peça ajuda. Peça a um amigo em quem confia para ajudá-lo: Diga-lhes seus objetivos para a noite e peça-lhe que o ajude gentilmente com um lembrete sutil se você pedir uma sobremesa extra ou pedir algo fora do seu plano. Você ainda pode optar por fazer um pequeno tratamento fora do plano, mas o lembrete pode ser suficiente para lembrá-lo de sua decisão e permanecer no caminho certo.

10. Lembre-se: é fraude refeição, não fraude dia.

Se você exagerou em um almoço social ou happy hour, não arruinou o seu progresso na perda de peso: muitos dieters viajam em uma refeição, desanimam e ficam exagerados pelo resto do dia porque já está “arruinado”. O termo é “cheat meal”, não “cheat day”: se você tem uma refeição que acha que poderia atrasá-lo, lembre-se de que é apenas uma refeição. Não se machuque e não desista. Dê a si mesmo um pouco de folga, lembre-se de que você gostou do seu truque e volte aos trilhos – pequenas decisões que você tomar, começando imediatamente, o levarão ao sucesso da perda de peso.